Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Filosofie zdraví > Zásady spánkové hygieny:

Zásady spánkové hygieny:

6.12.2006 / Rubrika: Filosofie zdraví
  • používejte ložnici i postel jen ke spánku a k sexu;
  • do postele uléhejte, až když jste ospalá/ý, ale pokud možno každý den ve stejnou dobu;
  • pokud neusnete po 20 minutách, vstaňte, jděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti, nejlépe relaxační (tedy ne TV), jen za tlumeného osvětlení, do postele se vraťte, až budete opět ospalá/ý;
  • ráno vstávejte ve stejnou hodinu (a to i o víkendu);
  • nespěte přes den, a to ani po špatné noci;
  • nesledujte hodiny (odstraňte je z ložnice);
  • pravidelně cvičte, i pozdě odpoledne, ne však 3-4 hodiny před usnutím;
  • pozdě odpoledne a večer se nevystavujte přímému slunci;
  • nejezte k večeři těžká jídla, naopak lehká jídla anebo jiný rituál před usnutím mohou pomoci;
  • nekuřte;
  • v ložnici musí být prostředí příznivé pro spánek - ticho, tma, nízká teplota (16-20 stupňů Celsia);
  • vyvarujte se příliš stimulujících aktivit večer před spaním, nemyslete na nic nepříjemného, čtěte jen o příjemných věcech;
  • promyslete, zda nespavost nemůže být po nějakém léku, zda vás ve spánku neruší partner, nebo pes či kočka;
  • vyvarujte se alkoholu, kofeinu 4-6 hodin před ulehnutím.
Další články z rubriky
Co je spánek?

Co je spánek?

13.2.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví
Spánek je odpradávna považován za něco mimořádně důležitého a rozhodujícího. Dodnes se říká „vyspíme se na to“ nebo „ráno je moudřejší večera“. Mnoho lidí věří, že ve spánku nás může ledacos dobrého napadnout a spasit nás. Spánek je neoddělitelnou a nutnou součástí života každého člověka.
Kortizol – hormon stresu

Kortizol – hormon stresu

23.1.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví
Kortizol patří mezi stresové hormony. Nadměrné vyplavování kortizolu způsobuje téměř všechny civilizační problémy – od obezity, deprese, vředů a pálení žáhy, až po srdečně-cévní problémy, komplexní oslabení imunity, impotenci, potraty a neplodnost. Přestože jeho deriváty mají využití jako součást léčiv např. proti alergii, kortizol je zabiják č.1. moderního uspěchaného člověka.
Další články z rubriky Filosofie zdraví...
Aktuálně v diskusích
dnes13:23
6 reakcí

Laserová operace očí, oční klinika Horní Počernice

Mě taky operovali na oční klinice v Horních Počernicích. Po operaci, když mi odezněli znecitlivující kapky, tak jsem cítila diskomfort v očích, ale... (zkráceno)

Vikča
včera20:30
4 reakcí

Krematorium pro zvířata

No buď můžete zvířátku koupit rakev a rozloučit se s ním v té jejich obřadní místnosti nebo ho můžete nechat zpopelnit. Co se týče cen, tak je to... (zkráceno)

Sandra
17.10.21:55
6 reakcí

Vložky do bot

A mají i nějaký přípravek na kozačky, který odpuzuje vodu, tak aby mi na nich nezůstávaly mapy ?

Hana
15.10.21:56
23 reakcí

Jaké dárky pro děti?

To je super dřevěné odrážedlo, lepší než ta plastová co se prodávají, díval jsem se, že mají pobočku u nás v Brně, tak tam zajdu

Daniel
15.10.21:19
8 reakcí

Stavba domu- stavební firma

Gábor: tak dávám vědět, že jsme se nakonec rozhodli pro zařízení od fibara, žena projížděla internet a našla na ně samé dobré recenze, takže jdeme do... (zkráceno)

Honza
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení