Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Filosofie zdraví > Zásady spánkové hygieny:

Zásady spánkové hygieny:

6.12.2006 / Rubrika: Filosofie zdraví
  • používejte ložnici i postel jen ke spánku a k sexu;
  • do postele uléhejte, až když jste ospalá/ý, ale pokud možno každý den ve stejnou dobu;
  • pokud neusnete po 20 minutách, vstaňte, jděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti, nejlépe relaxační (tedy ne TV), jen za tlumeného osvětlení, do postele se vraťte, až budete opět ospalá/ý;
  • ráno vstávejte ve stejnou hodinu (a to i o víkendu);
  • nespěte přes den, a to ani po špatné noci;
  • nesledujte hodiny (odstraňte je z ložnice);
  • pravidelně cvičte, i pozdě odpoledne, ne však 3-4 hodiny před usnutím;
  • pozdě odpoledne a večer se nevystavujte přímému slunci;
  • nejezte k večeři těžká jídla, naopak lehká jídla anebo jiný rituál před usnutím mohou pomoci;
  • nekuřte;
  • v ložnici musí být prostředí příznivé pro spánek - ticho, tma, nízká teplota (16-20 stupňů Celsia);
  • vyvarujte se příliš stimulujících aktivit večer před spaním, nemyslete na nic nepříjemného, čtěte jen o příjemných věcech;
  • promyslete, zda nespavost nemůže být po nějakém léku, zda vás ve spánku neruší partner, nebo pes či kočka;
  • vyvarujte se alkoholu, kofeinu 4-6 hodin před ulehnutím.
Další články z rubriky
Co je spánek?

Co je spánek?

13.2.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví
Spánek je odpradávna považován za něco mimořádně důležitého a rozhodujícího. Dodnes se říká „vyspíme se na to“ nebo „ráno je moudřejší večera“. Mnoho lidí věří, že ve spánku nás může ledacos dobrého napadnout a spasit nás. Spánek je neoddělitelnou a nutnou součástí života každého člověka.
Kortizol – hormon stresu

Kortizol – hormon stresu

23.1.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví
Kortizol patří mezi stresové hormony. Nadměrné vyplavování kortizolu způsobuje téměř všechny civilizační problémy – od obezity, deprese, vředů a pálení žáhy, až po srdečně-cévní problémy, komplexní oslabení imunity, impotenci, potraty a neplodnost. Přestože jeho deriváty mají využití jako součást léčiv např. proti alergii, kortizol je zabiják č.1. moderního uspěchaného člověka.
Další články z rubriky Filosofie zdraví...
Aktuálně v diskusích
dnes18:59
6 reakcí

jezdecké potřeby

Nakonec jsem si u nich objednala stylové rajtky a bezpečnostní vestu.

Amélie
včera12:52
1 reakcí

KOUPIT VELKÁ KVALITA REAL PASSPORT, LICENČNÍ ŘADA, ID KARTY A VISA (whatsapp === + 1612-470-3458)

KOUPIT VELKÁ KVALITA REAL PASSPORT, LICENČNÍ ŘADA, ID KARTY A VISA (whatsapp === + 1612-470-3458) Nabízíme pouze originální kvalitní průkazy... (zkráceno)

samcyrile
19.9.14:56
3 reakcí

Realitka

Díky moc, dneska jsem se bavil s makléřem od nich a ten mi dokonce nabídnul i zálohu před prodejem domu.

Marek
18.9.19:24
28 reakcí

spodní prádlo

Lea: proč ne ? když je možnost výměny, tak je to přece bez problému :)

Andrejka
13.9.15:47
23 reakcí

Laserová operace očí, oční klinika Horní Počernice

Po více jak 20 letech jsem konečně bez brýlí. Na klinice v Horních Počernicích mi velmi pomohli. Po několika konzultacích jsme se dohodli na operaci,... (zkráceno)

P56
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.