Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Filosofie zdraví > Zásady spánkové hygieny:

Zásady spánkové hygieny:

6.12.2006 / Rubrika: Filosofie zdraví
  • používejte ložnici i postel jen ke spánku a k sexu;
  • do postele uléhejte, až když jste ospalá/ý, ale pokud možno každý den ve stejnou dobu;
  • pokud neusnete po 20 minutách, vstaňte, jděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti, nejlépe relaxační (tedy ne TV), jen za tlumeného osvětlení, do postele se vraťte, až budete opět ospalá/ý;
  • ráno vstávejte ve stejnou hodinu (a to i o víkendu);
  • nespěte přes den, a to ani po špatné noci;
  • nesledujte hodiny (odstraňte je z ložnice);
  • pravidelně cvičte, i pozdě odpoledne, ne však 3-4 hodiny před usnutím;
  • pozdě odpoledne a večer se nevystavujte přímému slunci;
  • nejezte k večeři těžká jídla, naopak lehká jídla anebo jiný rituál před usnutím mohou pomoci;
  • nekuřte;
  • v ložnici musí být prostředí příznivé pro spánek - ticho, tma, nízká teplota (16-20 stupňů Celsia);
  • vyvarujte se příliš stimulujících aktivit večer před spaním, nemyslete na nic nepříjemného, čtěte jen o příjemných věcech;
  • promyslete, zda nespavost nemůže být po nějakém léku, zda vás ve spánku neruší partner, nebo pes či kočka;
  • vyvarujte se alkoholu, kofeinu 4-6 hodin před ulehnutím.
Další články z rubriky
Co je spánek?

Co je spánek?

13.2.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví
Spánek je odpradávna považován za něco mimořádně důležitého a rozhodujícího. Dodnes se říká „vyspíme se na to“ nebo „ráno je moudřejší večera“. Mnoho lidí věří, že ve spánku nás může ledacos dobrého napadnout a spasit nás. Spánek je neoddělitelnou a nutnou součástí života každého člověka.
Kortizol – hormon stresu

Kortizol – hormon stresu

23.1.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví
Kortizol patří mezi stresové hormony. Nadměrné vyplavování kortizolu způsobuje téměř všechny civilizační problémy – od obezity, deprese, vředů a pálení žáhy, až po srdečně-cévní problémy, komplexní oslabení imunity, impotenci, potraty a neplodnost. Přestože jeho deriváty mají využití jako součást léčiv např. proti alergii, kortizol je zabiják č.1. moderního uspěchaného člověka.
Další články z rubriky Filosofie zdraví...
Aktuálně v diskusích
včera17:51
2 reakcí

školní batoh

Mám dvě děti a koupila jsem batohy na www.thebag.cz. konkrétně ergobag.

Gertruda
včera17:41
2 reakcí

Jana

Já jsem yla na plastice prsou a bez prášků od bolesti si to nedokáži tedy představit...

Karla
16.11.9:55
1 reakcí

BUY GENUINE IELTS,TOEFL,PTE ETC,CERTIFICATE WITHOUT EXAM WhatsApp; +237674404199

we provide Official certificate with registration into the database and actual center stamps for customers interested in obtaining the certificate... (zkráceno)

davidmartins
15.11.11:25
15 reakcí

Darování spermií

jaké jsou podmínky pro darování vajíček? Kde bych našla nějaké podrobné info?

Marcela
14.11.12:57
4 reakcí

Reality Praha

Prodával jsem přes realitní kancelář www.edoxreality.cz, nabízela mi zálohu dva miliony korun ještě před prodejem.

Karel
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.