Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Hubnutí > 8 strategií úspěšného hubnutí aneb přeprogramování diety

8 strategií úspěšného hubnutí aneb přeprogramování diety

31.5.2005 / Rubrika: Hubnutí
abc Dieta – je to služba pro pohodlné hubnutí, v rámci které pro vás připravíme každý den 5 porcí nutričně vyváženého jídla. Tato jídla jsou denně čerstvá a velice chutná. Přivezeme je přímo k Vám do domu nebo do zaměstnání a jediné co musíte pro své efektivní hubnutí udělat je – jíst chutná a pestrá jídla, přitom měsíčně zhubnete 5-7 kg.

www.abcDieta.cz

Čím dál častěji se v dnešní době setkáváme s obezitou a nadváhou. Není divu v dnešní době uspěchanosti, nadměrných porcí, špatných stravovacích návyků, bez komplexních karbohydrátů, se spoustou stresu a jednoduše s ignorováním pocitu sytosti. Vidím kolem sebe spoustu mladých žen, které nedodržují zásady zdravé fitness diety. Ve skutečnosti ovšem vědí přesně co jíst, ale přejít s teorie do praxe bývá často těžké. Úspěchy v redukci váhy jsou založeny na malých změnách, které způsobují velké - ale ne zázračné- výsledky za nějaký čas. Z tohoto důvodu doporučuji přeprogramování vaší diety.

  1. ZMĚŇTE SVOJE MYŠLENÍ
         Lidé, kteří hubnou a svoji váhu si drží, nejenom ji správně, ale také přemýšlí správně. Naštěstí, k docílení k správnému myšlení nepotřebujete operaci mozku :) "Intuitivní Stravování" je cestou jak převzít zodpovědnost za vaší váhu, tím že změníte přístup k jídlu. Tato změna způsobí několik následků:

    • respekt k vlastnímu tělu
    • usmíření se s jídlem
    • následování vašich pocitů bez toho, aby jste si léčili nervy jídlem
    • vychutnání fyzických aktivit

         První krok je nejdříve naslouchat tělu, poté jíst. Poslouchejte své tělo. Řekne vám co potřebuje : kdy jíst, co jíst a kdy má dost. Vaše těla komunikují jemnými signály, hodně z nás je velmi dobrých v ignorování těchto příznaků.
         Měl jsem dost, nebo si ještě dám? Jsem hladový? Nebo jen jím z nudy, zahnání stresu nebo protože mám špatnou náladu?
         Výsledek: Když věříte přirozeným signálům a omezíte se, budete se cítit dobře a shodíte přebytečné kilogramy.

    Přeprogramovací plán

    • Zpozorněte vaše naslouchací schopnosti a respektujte co vám vaše tělo zkouší říct. Být duchapřítomný je dobrá cesta k úspěchu.
    • Přizpůsobte si váš jídelníček tak, aby zapadl do vašeho životního stylu - časový rozvrh, doba za kterou vyhladovíte, vaše oblíbená jídla a také občas nějaká ta sladkost. Čím víc vaše dieta sedí vašemu dennímu režimu - místa kam musíte jít, věci které musíte dělat - tím spokojenější budete.

     


  2.      Shazování kilogramu není jednoduché. Ale když víte více o metabolismu, jste na dobré cestě. Inzulín je hlavním regulátorem množství glukózy v krvi. To je způsobeno slinivkou břišní, která pomáhá kontrolovat kolik glukózy je přeměněno v energii a kolik je uloženo jako tuk. Teoreticky, když předcházíte vysokému množství inzulínu, můžete předejít ukládání tuku.
         Aby jste drželi hladinu glukózy - inzulínu v rovnováze a předešli tak ukládání tuku, musíte nejdříve dbát na dostatečný příjem bílkovin, komplexních karbohydrátů a trošky zdravého tuku v každém jídle. Za druhé, jíst přiměřeně množství jídla v zhruba tříhodinových časových intervalech. Pamatujte si, že jednoduché karbohydráty (nalezneme je ve sladkostech, produktech z bíle mouky, slazených nápojích) se absorbují rychle, způsobují navýšení obsahu cukru v krvi. Vaše tělo reaguje produkcí inzulínu. Ale přílišné množství inzulínu způsobuje ukládání kalorií jako tuku. Řešení je dát přednost komplexním karbohydrátům jako je celozrnný chléb, tmavá rýže, zelenina a fazole, ruku v ruce s čerstvým ovocem. Tyto potraviny jsou bohaté v obsahu vlákniny, což způsobuje zpomalení jejich vstřebávání a také jako prevence k rychlému navýšení hladiny cukru v krvi. Jednou z největších překážek k hubnutí je nedostatečný příjem potravin. Když konzumujete pár kalorií, vaše tělo si myslí, že hladovíte a dá signál pro zpomalení metabolismu. K tomu aby jste shodili váhu a stavěli zdravé, fit tělo, musíte jíst a jíst často. Vysoce kvalitní jídlo je tou nejlepší cestou

    Přeprogramovací plán

    • Nevynechávejte jídla
    • Jezte pět malých porcí denně, každé tři hodiny. Dostanete tak stálý příjem paliva a výživy, které vaše tělo potřebuje a vyhnete se tak pocitu hladu.
    • Spojte protein, karbohydráty a trošku zdravých tuků v každém jídle.
    • Hlídejte si velikosti porcí - maximálně o velikosti vaší dlaně.
    • Naplánujte si jídla a nakupujte ve větší , aby jste minimalizovali nebezpečí špatného výběru jídla.

     


  3.      Je dokázané, že snídaně napomáhá odbourat zlozvyk přejídání se. Lidé, kterým se úspěšně daří shazovat kilogramy se obecně drží těmito pravidly:
    • Snídat každý den
    • Být na nízkotučné dietě
    • Vážit se každý týden
    • Zůstat fyzicky aktivní (zhruba hodinu každý den)

         Zdravé ranní jídlo omezí chutě po sladkých a tučných svačinách v průběhu dne. Lidé, kteří snídají kupříkladu ovesné vločky, konzumují méně kalorií v poledních hodinách. Dalším dobrým důvodem ke snídani je fakt, že vaše tělo uloží méně tuku, když celkový denní příjem kalorií je rozdělen do malých, ale častých porcí. Z těchto důvodů jednoduše nemůžete vyběhnout ráno ze dveří s prázdným žaludkem.

    Přeprogramovací plán

    • Nevynechávejte snídani, aby jste omezili denní příjem kalorií, nebudete shazovat, budete přicházet o cenou výživu a to už později během dne nedoženete, riskujete ztrátu sebekontroly.
    • Správná snídaně může pomoci v hubnutí. Zkombinujte porci karbohydrátu, proteinu a tuku.
    • Když nemůžete snídat brzy, vezměte si multivitamin, vypijte nějakou vodu a zabalte si s sebou instantní ovesné vločky nebo proteinovou tyčinku , kousek ovoce a mléko.

     


  4.      Vláknina je skvělý pomocník při hubnutí, protože udržuje hladinu inzulínu pod kontrolou, rychle zasytí a omezuje ukládání tuku. Jak to pracuje: karbohydráty jsou hlavním palivem pro mozek.Tělo rychle spotřebuje karbohydráty obsazené v bílém chlebu a zákuscích, způsobí rychle navýšení hladiny cukru v krvi. Reakce: slinivka břišní vyšle hojné množství inzulínu na odstranění přebytečné glukózy (a nějakou uloží jako tuk). Posléze tak rychle jak hladina cukru spadne můžeme se cítit malátně, výsledek je náhlý hlad a jsme směrováni k tomu jíst znovu.
         Jinými slovy... komplexní karbohydráty jsou hlavně bohaté na vlákninu. Nezpůsobují rychle navýšení hladiny cukru v krvi a následný pád téměř na nulu. Prvním krokem pro přeprogramování vašeho příjmu vlákniny je omezení jednoduchých karbohydrátů. Rozhodnutí se pro střední porci těstovin, chleba a připravené-k-jídlu cereálie vyrobené z celozrnné mouky je druhým krokem. Třetím krokem je zvýšení příjmu zeleniny jako je například brokolice, zeleninové lusky, chřest, květák, okurek a červené papriky. Jsou nízké v obsahu cukru a nenavýší vaší hladinu cukru v krvi. Nevylučte zeleninu s obsahem škrobu (jako brambory) úplně. Jen si buďte jistí , že je jíte s bílkovinami a malým množstvím tuku, což zapříčiní zpomalení procesu absorbování a pomůže podpořit váš plán k zhubnutí.

    Přeprogramovací plán

    • Přejděte na celozrnné produkty . Budete se cítit plní po delší dobu a nebudete mít sklony k přejídání. Jídla s vysokým obsahem vlákniny zahrnují látky, které podpoří váš imunitní systém a omezí riziko srdečních poruch.
    • Nahraďte jednoduché karbohydráty jako bílý chléb, rýže a těstoviny karbohydráty s obsahem vlákniny jako celozrnný chléb a těstoviny, tmavá rýže.

     


  5.      Voda je jednoduše nejdůležitější látkou pro život. Tekutiny plní virtuálně každé místo v a mezi žilami. Jinými slovy zaplňují místo, voda pomáhá formovat strukturu bílkovin a glykogenu. Hraje klíčovou roli v trávení, vylučování, regulaci teploty těla, lubrikaci kloubu, hydratací kůže a hlavní roli v tónu svalů. Dále přemisťuje výživu, vzduch a glukózu do každé žíly v těle, poté odstraňuje toxiny a nečistoty z těla. Když nepijete dostatek vody, může to způsobit zadržování vody v těle, což se ukáže ve formě extra kilogramů. Také se můžete cítit hladověji a unaveněji, bez energie.
         Současné studie ukazují, že voda může hrát roli v regulaci metabolismu. Dehydrace může omezit počet kalorií, které tělo spaluje v době odpočinku. To je okolo 60% z vašich celkových energetických potřeb. Takže tím, že budete pít dostatek vody, můžete pálit kalorie. I když výzkumy neidentifikovali cestu jak voda ovlivňuje hubnutí, pár teorií prezentuje silné ovlivnění úbytku tělesné hmoty diky dostatečnému pitnému režimu:
    • Hydratace vodou může omezit chuť k jídlu a kontrolovat příjem jídla.
    • Hydratace vodou může omezit množství tuku dočasně uloženého v těle, to může ovlivnit metabolizmus tím, že bude spalovat tuk efektivněji.
    • Hydratace vodou zředí obsah sodíku v těle

    Přeprogramovací plán

    • Určete si množství vody, které vypijete každý den: minimum 2 až 3 litry denně.
    • Pijte v průběhu celého dne.

     


  6.      Bohatá a výrazná barva ovoce a zeleniny naznačuje vysoké množství výživných látek. Zelenina a ovoce jsou také výbornými antioxidanty. Barevné chemické pigmenty chrání vaše geny, zrak a srdce, redukuje riziko rakoviny a pozitivně ovlivňuje náš organismus. Spousta lidí nejí dostatečné množství ovoce a zeleniny, doporučuji 5-9 dávek denně. Je dokázané, že se při začátcích přechodu z obyčejné diety na dietu v "barvách duhy" shodí pár přebytečných kilogramů, protože ovoce a zelenina dodávají méně kalorií než pečivo, zákusky a těstoviny z bílé mouky. Musíte se na to podívat z hlediska, že vlastně investujete do svého zdraví.
         Příště, když si sednete k jídlu, podívejte se blíže na váš talíř. Jestli vaše barvy na talíři tvoří typicky salát, hranolky a kečup pro barvu je čas přeprogramovat vaší dietu.

    Přeprogramovací plán

    • Vybírejte si více tmavě zelenou, hluboce červenou, fialovou a zářivě žlutou a oranžovou. Tyto druhy ovoce a zeleniny mají nejvíce vitamínů, minerálů a ochranného pigmentu - látka která dělá mrkev a dýni oranžovou a hroznové víno fialové.
    • Použijte ovoce a zeleninu jako náhradu za vysoce tučné ( bramborové lupínky, slané oříšky) a jídla s vysokým množstvím cukru (těstoviny, čokoláda, zákusky). Ovoce a zelenina dodává výživné látky na váš talíř a zároveň snižuje množství pozřených kalorií.

     


  7.      V omezeném množství se nemusíte bát tuků. Tuky jsou důležitou součástí diety. Představte si, že by vaše auto jelo bez motorového oleje. V praxi tělo potřebuje tuk, aby mohlo spalovat tuk. Může se to zdát těžké k pochopení, nezdá se to logické , když přemýšlíte o kaloriích. Ale dává to smysl, když přemýšlíte o hormonech. Stejně jako vláknina, tuky zpomalují vstupní navýšení hladiny glukózy, tedy omezí produkci inzulínu. Protože inzulín pomáhá uložit nepotřebné kalorie jako tuk, konzumací tuku jakoby zabrzdíte tvorbu Inzulínu.. Tuk také posílá rozhodující hormonální zprávy mozku, což vám řekne kdy jste nasyceni. Tohle je další cesta k omezení navýšení Inzulínu.. Každopádně, všichni bychom měli pokračovat v omezení příjmu nasycených tuků. Nejlepší druh tuků, který můžete zařadit do diety jsou mono-nenasycené tuky. Napomáhají držet nízkou hladinu cholesterolu a navyšují hladinu užitečného cholesterolu.

    Přeprogramovací plán

    • Obohaťte svou dietu o mono-nenasycené tuky jako jsou olivy, sezamový olej. Včetně vlašských ořechů, buráků a avokáda (nesolené), jejich zdravé tuky pomáhají uspokojení hladu. Divíte se, že někteří lidé, co jsou na nízkotučné dietě jsou znovu hladoví už za hodinu?
    • Jezte rybí maso nejméně dvakrát týdně, specielně tučné ryby bohaté v mono-nenasycených tucích jako jsou makrely, losos, sardinky, tuňák....
    • Omezte nezdravé tuky - margarín, smažená jídla...

     


  8.      Když jste pod tlakem je těžší shazovat kilogramy. Když mozek bojuje se stresem, i když je to proces biochemie, psychologie, nevyrovnanosti nebo fyzické stránky . Tyto příčiny způsobují vznik hormonu stresu. Výzkumy prokázaly, že stres může u žen způsobit ukládání tuků v středních partiích. A tohle je nejhorší místo, protože vysoký poměr tuků v pase a bocích způsobuje srdeční rizika. Je důležité držet hormony stresu pod kontrolou a předcházet tak ukládání přebytečného tuku.
         Zařazení aerobního tréninku pomáhá redukci stresu a hubnutí. Posilování také pomáhá omezení ukládání tuku tím, že omezuje navyšování hodnoty inzulínu a podporuje růstový hormon, který stimuluje růst čisté svaloviny a napravuje tělní tkáň. Také nutí použít tuk jako palivo a bere si palivo z uložených tuků.
         Růstový hormon je uvolňován v průběhu spánku. Proto spánek plný odpočinku, obnovení a relaxace je nezbytnou součástí hubnutí - je klíčem k prevenci tvorby negativního hormonu stresu.

    Přeprogramovací plán

    • Dopřejte si nejméně osm hodin spánku každou noc.
    • Zkombinujte těžké dny tréninku s volnými dny tak, aby svaly dostaly dostatek odpočinku a mohly tak růst, a tak podpoříte růst čisté svalové tkáně ( což spaluje tuk efektivněji).
    • Když nemáte rádi klasické aerobní aktivity, zkuste z menu ve formě plavání, běhání, cyklistiky, tancování, volejbalu, tenisu....
    • Vychutnejte si čas odpočinku, relaxujte s knížkou, hudbou nebo jakoukoliv aktivitou při které si odpočinete.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Chcete zhubnout? Začněte jíst

Chcete zhubnout? Začněte jíst

27.3.2013 / Rubrika: Hubnutí
S jarem přibývá těch, kteří chtějí zhubnout. Pokud je trápí jen několik kilogramů, které nabrali během dlouhé zimy plné nicnedělání, bude stačit, když udělají několik malých, ale důležitých změn. Do hubnutí se pouští kdejaký nepoučený laik. A efekt? Většinou nulový. Statistiky například udávají, že nejméně jednou v životě drželo dietu zhruba devadesát procent žen.
Jak zhubnout - radí Dr. Petr Fořt - abc Dieta

Jak zhubnout - radí Dr. Petr Fořt - abc Dieta

11.11.2010 / Rubrika: Hubnutí
To záleží na tom, jak velkou má nadváhu – objektivně vzato. Nejprve by stačilo spočítat si BMI…ale o tom už myslím byla řeč. Poté odhadnout typ nadváhy – hruška nebo jablko.
Další články z rubriky Hubnutí...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Hubnutí
dnes13:30
798 reakcí

Jak zhubnout o 5 až 8 kilo?

Můj taťka je taky diabetik a tak pro něj kupuju uměle slazené pečivo protože on to chudák kolikrát sám nepozná. Oblíbila jsem si nakupování u Illíka... (zkráceno)

Veronika
včera20:29
12 reakcí

Výživoví poradci - jsou k něčemu?

Jak jste se o světě zdraví dozvěděla? Znáte někoho kdo s nimi viditeně zhubnul?

Dandina
15.10.20:06
11 reakcí

Křečové žíly

A kde jste Míšo na ošetření byla ? Nechce se mi pročítat celá diskuze, protože je tu strašně moc komentářů, tak proto se ptám takhle přímo.

Diana
13.10.18:57
306 reakcí

moroznik

Beriem moroznik druhý mesiac 4 odmerky rano, som ľahšia o 7 kg. Začala som chudnuť až po troch tyždnoch.Kto chce chudnuť odporučam.

Viera
11.10.12:59
347 reakcí

Hubnutí s hypofunkcí štítné žlázy

AHOJ,JSEM PO OPERACI CELÉ ŠTÍTNE ŽLÁZI MYSLELA JEM SI ŽE UŽ BUDU MÍT POHODU BOHUŽEL PŘIBRALA JSEM 17KG A UŽ JSEM PO OPERACI 4 ROKY A NEZHUBLA JSEM... (zkráceno)

ZUZKA
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení