Chcete být štíhlá? Jezte!
abc Dieta – je to služba pro pohodlné hubnutí, v rámci které pro vás připravíme každý den 5 porcí nutričně vyváženého jídla. Tato jídla jsou denně čerstvá a velice chutná. Přivezeme je přímo k Vám do domu nebo do zaměstnání a jediné co musíte pro své efektivní hubnutí udělat je – jíst chutná a pestrá jídla, přitom měsíčně zhubnete 5-7 kg.
Devadesát procent žen někdy v životě drželo dietu. Přály si zhubnout, už nikdy nepřibrat a vypadat jako filmové hvězdy. Málokteré se to podařilo. Proč, když je to teoreticky tak jednoduché?
Zatímco muži mají nadbytečné kilogramy a jen někteří s nimi bojují, ženy trápí nadváha a obezita zhruba ve stejném procentu případů, ale zápasí s nimi stále. Chtějí být krásné a dokonalé, jsou však frustrované z toho, že se jim to nedaří, a dostávají se do bludného kruhu. Jak z něj ven?
Nejlépe to lze popsat na typické čtyřicátnici s 20 kilogramy navíc. V 18 letech vážila při výšce 168 centimetrů 65 kilogramů - všechno v pořádku, ale jí to přišlo moc. Zhubla na 55. Před porodem měla 80, po dalších dvou letech a půlročním pojídání zeleniny "krásných" 60. Po nástupu do práce a dvou letech stresu 75, po "koktejlové" dietě 70, dnes 85. Pokud se má ručička na váze pohnout doleva, musí hladovět, a to nejde vydržet.
Typický příklad toho, co dokáže jo-jo efekt. Stálými drastickými dietami si tělo vytvoří návyk: teď mi dali najíst, není jisté, kdy to zase bude, musím si proto všechno uložit na dobu hladovění. Odborníci pak hovoří o úsporném metabolismu, který stojí za nadváhou mnoha žen.
Jediné řešení je přesvědčit tělo, aby se svého návyku zbavilo a uvěřilo, že najíst zase brzy dostane. Jak na to? Pravidelně jíst po malých porcích, zapomenout na drastické diety a také na nereálné vzory z časopisů. Iluze o tom, jak bych měla vypadat, spolu s tlakem módního průmyslu způsobují, že se ženy snaží zhubnou na váhu, která neodpovídá jejich proporcím ani věku. Zhubnou a ztloustnou třeba pětkrát za život - a nakonec na obezitu rezignují...
Kdo chce být štíhlý, musí jíst, a to opravdu několikrát denně. Pokud se budete držet správného stravovacího režimu, a přesto se vám ani po půl roce nepodaří zhubnout, je lepší jít do kurzu hubnutí nebo k odborníkům na výživu. Ti mohou pomoci například psychoterapií, ale třeba i sušenou stravou nebo léky.
Další možností je sport. Dokáže metabolismus výrazně urychlit. Není přitom třeba hned běhat nebo se trápit na aerobiku. Lékařské studie již několikrát dokázaly, že zejména ženám bohatě stačí k udržení zdraví a váhy pravidelná rychlá chůze. Nejdůležitější je zvolit si takovou pohybovou aktivitu, kterou budete schopna dělat opravdu celý život.
Sestavení jídelníčku není vůbec složité. Je založeno na několika zásadách. Neměl by být příliš kalorický, nemá se při něm hladovět. Prvnímu se zamezí tím, že porce budou malé, zcela vynecháte tučná jídla a zakážete si cukr. Druhé zařídí potraviny se správným glykemickým indexem. To jsou ty, které zasytí na dlouho, protože udrží stabilní hladinu cukru v krvi.
Jakkoli je problematika glykemického indexu komplikovaná, není třeba vědět nic jiného než to, že zdravější jsou celozrnné výrobky, součástí každého jídla má být ovoce nebo zelenina a také bílkoviny. Vybírat je přitom třeba maso s nízkým procentem tuku (kuřecí, rybí, ale klidně i hovězí a šunku), tvrdé sýry a nízkotučné mléčné výrobky. Ty jsou důležité pro dostatečný příjem vápníku podstatného pro prevenci osteoporózy, která ženy ohrožuje více než muže. Když tuk, tak olivový olej. Jediné, čeho můžete sníst neomezené množství, je zelenina. Přidávejte do ní zmíněný olivový olej a zabráníte tím do značné míry i záchvatům neodolatelné chuti na sladké.
Budete-li snídat - což většina žen nedělá -, jíst pravidelně a málo, úspěch v podobě zhubnutí by vás neměl minout. Je to jednoduché. Těžké je totiž jediné: vydržet to celý život. n
Redukční jídelníček: žena
* snídaně: 2 plátky tmavého toastového chleba, 10 g rostlinného tuku, 100 g papriky zelené
* svačina: 100 g jablko
* oběd (připravený doma): 250 ml vývaru, 120 g rybího filé, 200 g vařených brambor omaštěných rostlinným tukem, zeleninový salát (nezapomeňte, že do salátu patří jedině zálivka z rostlinného oleje či jogurtu, ne majonéza
* varianta - oběd v restauraci: takový oběd mají běžně v restauraci, filé můžete nahradit pstruhem nebo lososem
* svačina: 100 g hlávkového zelí, 2 g olivového oleje, 1/2 pomeranče
* večeře: drůbeží rizoto (80 g kuřete, 80 g rýže, 10 g rostlinného oleje, 3 g sýra)
* 2. večeře: 200 g biokysu
* snídaně: 50 g müsli, 200 ml nízkotučného mléka
* svačina: 120 g mrkve
* oběd (připravený doma): 250 ml hovězího vývaru, 100 g krůtích prsou, 10 g rostlinného oleje, 150 g míchané zeleniny
* varianta - oběd v restauraci: podobně kalorické bude jídlo v čínském bufetu, namísto rýže si dejte zelný salát
* svačina: 1 mandarinka
* večeře: telecí plátek v alobalu, 250 g brambor a 5 g rostlinného tuku, 100 g hlávkového salátu
* 2. večeře: 1 grapefruit
* snídaně: 1 kornspitz, 20 g tvarohového sýra, 1 rajče
* svačina: 1 pomeranč
* oběd (připravený doma): 50 g těstovin bezvaječných, 50 g dušené šunky, 5 g rostlinného oleje, 20 g tvrdého sýra
* varianta - oběd v restauraci: poloviční porce těstovin v pizzerii
* svačina: 100 g jablko
* večeře: zeleninový salát (1 paprika, 3 rajčata, 50 g pórku, 50 g ředkviček, 5 g olivového oleje), 2 plátky tmavého toastového chleba
* 2. večeře: 50 g tvrdého sýra
zdroj: ihned
Jak předcházet přibírání během podzimu?
Paleo versus low carb strava. Která dieta vám pomůže zhubnout?
Hubnutí po 45. roku
No tak to je krásná práce, také by mě stačilo tak 20 kilo a byla bych spokojená. Pročítala jsem si to a dost mě to navnadilo, když jsem si četla i ty... (zkráceno)
Jsou spalovače tuků k něčemu?
Ahojky za mě nejlepší spalovač tuků je pohyb :-) Mám dobrou zkušenost se spalováním například při běhu, kdo nerad běhá venku tak jsou pásy ve... (zkráceno)
Zeštíhlení pasu
Fialko taky mám s touto značkou dobrou zkušenost, vše odtud opravdu kvalitní
Dietní plán
Ahoj sháním dobrou sportovní podprsenku a zaujaly mě dragonfly podprdy, má někdo doma?
Jak zhubnout
Ahoj Bety, přímo bezvadně. Věci jsou z elastanu s lycrou, takže když se potím oblečení mi nesmrdí a nepáchne jako třeba u bavlněných triček
