Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > 18 tipů jak běhat v zimě

18 tipů jak běhat v zimě

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport
Mnoho lidí ztrácí chuť i předsevzetí běhat s příchodem chladných období podzimu a nadcházející zimy. Náledí, bláto, sníh a mráz je naprosto děsí. Výkonnostní běžci však musí běhat i v zimě a mnoho amatérů se k nim často snaží přidat, ale prostě nevědí jak na to. Proto předkládáme těchto několik tipů.

18 tipů proti chladu

  • Neoblékejte se příliš teple, zahřejete se pohybem. Je správné, když vám bude ze začátku trochu chladno. Regulujte teplotu zipem bundy, která by měla mít vzadu větrací klapky, nebo si svlékněte rukavice.
  • V chladu raději neběhejte s nahýma nohama, spíše se méně oblékněte nahoře. Snížíte tak riziko zranění.
  • Podkolenky zahřejí Achillovu šlachu a lýtka.
  • Nasaďte si čepici s kšiltem; chrání vás před oslněním světly automobilů a zahřeje hlavu, když začne sněžit. Hlavou a krkem ztrácíme 40% tělesné teploty!
  • Večer si vyhledejte osvětlený park, nebo běhejte ve skupině pod lampami – platí především pro ženy.
  • Za studených a větrných dnů nabízí les nebo park lepší ochranu před větrem než-li otevřená prostranství.
  • Vždy začínejte proti větru a domů se vracejte s větrem v zádech – zabráníte tak silnému vychladnutí v závěrečné fázi.
  • V zimě tělo před během rozehřívejte ještě pečlivěji a nezapomeňte na protažení šlach po návratu domů.
  • Za tmy běhejte s rozmyslem a opatrně. Noční můrou každého běžce jsou psi bez vodítka, neosvětlení cyklisté, náledí a výtluky.
  • Za tmy běhejte proti směru dopravy, ale vždy počítejte s tím, že vás řidiči navzdory reflexním plochám na oblečení nemusí vidět.
  • S malou kapesní svítilnou lépe uvidíte v temných zákoutích a upozorníte na sebe.
  • Za tmy netrénujte rychlost; klidné vytrvalostní běhy jsou méně riskantní a v zimě jsou stejně důležitější.
  • Přizpůsobte rychlost běhu dané situaci, počasí a povrchu, i když váš tréninkový plán říká něco jiného. Při teplotách kolem nuly a pod ní je nebezpečí úrazu příliš velké.
  • Běžeckou dovolenou či tréninkový tábor na jihu využijte při sníženém objemu tréninkových jednotek k opatrnému zvyšování rychlosti.
  • Dovolená na horách je ideální pro změnu tréninku – běžky.
  • Když je počasí opravdu pod psa, můžete trénovat v posilovně na běžeckém trenažéru či rotopedu nebo zkusit spinningovou hodinu.
  • Rychlé sprinty, koordinaci a silový trénink je vhodné nacvičovat v hale, nejlépe ve spolupráci s nějakým běžeckým týmem.
  • Po tréninku nikde nepostávejte, rychle se převlečte do suchého a osprchujte.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

21.4.2008 / Rubrika: Pohyb a sport
Podle průzkumu společnosti Unilever je cyklistika vůbec nejoblíbenějším druhem zlepšování fyzické kondice v Čechách. Ve věku 35 – 44 let uvádí celých 66 % respondentů průzkumu cyklistiku jako oblíbený druh pohybu. Že vy k nim nepatříte, i když byste rádi, ale máte jasný důvod, proč to nejde?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
17.10.17:32
2 reakcí

Lymfodrenážní zábaly

Ahoj Jsem poskytovatel úvěrů, který poskytuje úvěry jednotlivcům, institucím, organizacím apod., Jen s 3% bezúročných zástavních půjček. Potřebujete... (zkráceno)

koval irina
16.10.18:18
4 reakcí

Klouby sportovce

Tak díky, vyzkouším to objednat :-) není to ani tak drahé jak jsem čekala

Patricie
15.10.13:20
4 reakcí

Na trampolíny s dětmi v Praze

Tam musím jít, našel jsem to na youtube a je to fakt drsný www.youtube.com/watch?v=_ysKX1e5Zz0

David
12.10.10:23
1 reakcí

loan

Som pán DANIEL JOHN Service Lender, sme legitímna, registrovaná a garantovaná úverová spoločnosť a poskytujeme úvery jednotlivcom, spoločnostiam,... (zkráceno)

daniel john
8.10.21:58
3 reakcí

Dětské kolo

Díval jsem se na tu váhu a to je super pro děti, když to tak vezmu, tak některá dětská kola váží polovinu váhy dítěte, to je jako bych měl já kolo,... (zkráceno)

Honza
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení