Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > 18 tipů jak běhat v zimě

18 tipů jak běhat v zimě

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport
Mnoho lidí ztrácí chuť i předsevzetí běhat s příchodem chladných období podzimu a nadcházející zimy. Náledí, bláto, sníh a mráz je naprosto děsí. Výkonnostní běžci však musí běhat i v zimě a mnoho amatérů se k nim často snaží přidat, ale prostě nevědí jak na to. Proto předkládáme těchto několik tipů.

18 tipů proti chladu

  • Neoblékejte se příliš teple, zahřejete se pohybem. Je správné, když vám bude ze začátku trochu chladno. Regulujte teplotu zipem bundy, která by měla mít vzadu větrací klapky, nebo si svlékněte rukavice.
  • V chladu raději neběhejte s nahýma nohama, spíše se méně oblékněte nahoře. Snížíte tak riziko zranění.
  • Podkolenky zahřejí Achillovu šlachu a lýtka.
  • Nasaďte si čepici s kšiltem; chrání vás před oslněním světly automobilů a zahřeje hlavu, když začne sněžit. Hlavou a krkem ztrácíme 40% tělesné teploty!
  • Večer si vyhledejte osvětlený park, nebo běhejte ve skupině pod lampami – platí především pro ženy.
  • Za studených a větrných dnů nabízí les nebo park lepší ochranu před větrem než-li otevřená prostranství.
  • Vždy začínejte proti větru a domů se vracejte s větrem v zádech – zabráníte tak silnému vychladnutí v závěrečné fázi.
  • V zimě tělo před během rozehřívejte ještě pečlivěji a nezapomeňte na protažení šlach po návratu domů.
  • Za tmy běhejte s rozmyslem a opatrně. Noční můrou každého běžce jsou psi bez vodítka, neosvětlení cyklisté, náledí a výtluky.
  • Za tmy běhejte proti směru dopravy, ale vždy počítejte s tím, že vás řidiči navzdory reflexním plochám na oblečení nemusí vidět.
  • S malou kapesní svítilnou lépe uvidíte v temných zákoutích a upozorníte na sebe.
  • Za tmy netrénujte rychlost; klidné vytrvalostní běhy jsou méně riskantní a v zimě jsou stejně důležitější.
  • Přizpůsobte rychlost běhu dané situaci, počasí a povrchu, i když váš tréninkový plán říká něco jiného. Při teplotách kolem nuly a pod ní je nebezpečí úrazu příliš velké.
  • Běžeckou dovolenou či tréninkový tábor na jihu využijte při sníženém objemu tréninkových jednotek k opatrnému zvyšování rychlosti.
  • Dovolená na horách je ideální pro změnu tréninku – běžky.
  • Když je počasí opravdu pod psa, můžete trénovat v posilovně na běžeckém trenažéru či rotopedu nebo zkusit spinningovou hodinu.
  • Rychlé sprinty, koordinaci a silový trénink je vhodné nacvičovat v hale, nejlépe ve spolupráci s nějakým běžeckým týmem.
  • Po tréninku nikde nepostávejte, rychle se převlečte do suchého a osprchujte.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Chůze -  "nejpřirozenější aktivita"

Chůze - "nejpřirozenější aktivita"

28.5.2018 / Rubrika: Pohyb a sport
Chůze je nejstarším „dopravním prostředkem“ lidstva a je pro nás nejpřirozenější pohybovou aktivitou. Při chůzi hubneme, utužujeme si zdraví a celkově prospíváme své kráse. I při průměrné zátěži lze při chůzi vydat relativně velké množství energie a tedy zhubnout.

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
dnes16:21
1 reakcí

Kauf von Führerschein, Reisepass, Personalausweis (benjack20008@gmail.com)

Kauf von Führerschein, Reisepass, Personalausweis (benjack20008@gmail.com) Hallo, Wir bieten eine Datenbank mit garantiertem Echtheitszertifikat... (zkráceno)

samcyrile
dnes14:11
28 reakcí

Kloubní výživa

Dobrý den, já používám https://www.alavis.cz/cs/ .

Zora225
dnes13:22
291 reakcí

Klouby, kosti

Je potřeba brát hlavně pravidelně a dlouhodobě. Bere se 5 týdnů, potom si dát zase 5 týdnů pauzu a opět nasadit. Ať ti zabere.

Ajka
včera20:46
33 reakcí

Bolest kolen při chůzi do schodů

Jak dlouho ho berete a za jak dlouho vám zabral, tak, že vás klouby přestaly bolet?

Janina
18.9.11:58
24 reakcí

Klouby sportovce

brát vyživové doplnky n aklouby je u sportovcu již samozřejmosti . Nejvice berou kloubní výživu

Anonym
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.