Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Metody běžeckého tréninku

Metody běžeckého tréninku

31.05.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Rozvoj obecné vytrvalosti – vytrvalosti běh
     Rozvoj obecné vytrvalosti je založen na nekonečném cvičení běhu při nízké a střední intenzitě, s ohledem především na nácvik a rozvoj vytrvalosti dýchání. Obecná vytrvalost však nic neříká o běhu při vyšší intenzitě, tj. o rychlé, jednostranné a vytrvalostní zátěži.

Střídavý běh a fartlek
     Střídavý běh je běh, kdy střídáme intenzitu (rychlost) dle přesně stanoveného plánu. Ten je většinou sestaven z kruhových tréninků, kdy určitou vzdálenost (či čas) běžíme intenzivněji (asi na 80-95 % celkové rychlosti) a střídáme to s úseky méně intenzivního běhu. Příkladem mohou být :

       Střídavý běh po dobu 30 minut se střídáním : 5-6 minut na 70 % (rychlý běh) + 1-2 minuty na 90 % (sprint)
       Střídavý běh na 8 km : 500 m na 60 % + 300 m na 80 % + 100 m na 100 %
       Střídavý běh na 12 km : 2 km na 70 % + 1 km na 80 %


     Fartlek je založen na podobném principu, ale nejsou v něm přesně stanovené vzdálenosti či časy. Však si daný běžec řídí dle vlastních pocitů. Velmi často se této metody používá, když se běhá v kopcovitém terénu, kde do kopců vybíháme s vysokou intenzitou a sbíháme volněji (dle vlastních pocitů, ale musíme být schopni udržet dané tempo !!!!)

Intervalová metoda
     Intervalový trénink spočívá v opakování běhu na určitou (krátkou) vzdálenost, kdy máme pevně stanovenou délku běhu a časovou délku přestávky. Takovéto běhy jsou většinou na krátké úseky (do 3 minut souvislého rychlého běhu = do 1 km). Počet opakování úseků se většinou pohybuje od 2 do 10. Přitom poměr mezi během a přestávkou by měl být buď 1:1 nebo 2:1. Příkladem jsou :

       Intervalový běh – dlouhé úseky - 3x 2 km při poměru (běh : přestávce) – 2:1
       Intervalový běh – krátké úseky – 10x 800 m při poměru 1:1
       Intervalový běh – velmi krátké úseky – 15x 300 m při poměru 1:2

Pyramidová metoda
     Další metodou je pyramidový trénink. Výhodou pyramidového tréninku je vysoká účinnost, ale výsledek není tak stabilní jako při střídavém či intenzivním běhu !!! Jde o běh na různě dlouhé vzdálenosti při stejné intenzitě zatížení. Příkladem je :

       Pyramidový běh – 4x (100 m, 150 m, 200 m, 150 m, 100 m)
       Pyramidový běh – 3x (100 m, 300 m, 500 m, 300 m, 100 m)

Finská stezka
     Poslední metodou je Finská stezka, která kombinuje překážkový běh, posilování a vytrvalostní běh. Finskou stezkou označujeme vytrvalostní běh (nejlépe na vzdálenost 3, 6, 8 či 10 km), kde se buďto v určitých intervalech, nebo jen v úseku poloviny celkové vzdálenosti nalézají překážky různého charakteru – především překážky, kde se snoubí obratnost, síla a pohyblivost.
     Příkladem mohou být : hrazda, lezení po laně, žebříku, prudký kopec, zlomený strom, atd.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů

22.04.2024 / Rubrika: Pohyb a sport
I ve vyšším věku či se zdravotními problémy mohou lidé žít pohodlně díky různým pomůckám. Tyto nástroje usnadňují každodenní aktivity a péči o sebe. Jaké jsou ty nejužitečnější?
Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola

11.10.2022 / Rubrika: Pohyb a sport
Elektrokolo začíná být fenoménem, který vyzkoušel nebo chce vyzkoušet každý. A není se čemu divit. Představuje neuvěřitelně zábavnou formu sportu, kterou si zamilujete, ať už jste milovník těžkého adrenalinu a lákají vás terény a pokořování limitů, anebo jste někdo, kdo si po zranění či pauze snaží najít cestu zpět k aktivnímu životnímu stylu. Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola a z jakých můžete vybírat?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
27.4.10:24
9 reakcí

HUBNUTÍ DO PLAVEK

No nesmíš se samozřejmě vrátit ke stejnému způsobu stravování. Já se třeba hlídám a přešla jsem na LC stravu a to mi vyhovuje.

Petra
23.3.13:08
3 reakcí

Opruzeniny a zapařeniny

Taky ho máme vyzkoušený, funguje a ulevuje velmi rychle a spolehlivě. Je vhodný jak pro děti tak i dospělé.

Světla
20.2.16:09
12 reakcí

nugabest

Chodila jse pravidelně do Nugabestu na lehatka,Mám i zakoupený produkt.Prosim nevíte někdo zda nekde ještě lehátka funguji. Diky za odpověd. Lea

leadolezelova @seznam.cz
7.2.21:56
71 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Dobrý večer, jo jo drží prsa skvěle

Žaneta
27.1.17:27
14 reakcí

Adrenalinový dárek

Ahojky Karlo tam jsem nikdy nebyla, je tam možné aby se mi někdo věnoval? Moc se nevyznám ve cvičení a nerada bych se nějak přetáhla

Lucka
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.