Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Průpravná cvičení pro všeobecný kondiční rozvoj

Průpravná cvičení pro všeobecný kondiční rozvoj

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport
Podtitulek toho článku by mohl být – trocha inspirace pro trenéry. Průpravná cvičení pro všeobecný rozvoj jsou cvičení, která mají ověřit základní pohybové, postřehové, silové či jiné fyzické předpoklady daného cvičence. Jedná se o průpravná cvičení, která jsou spíše jakými si porovnatelnými testy schopností sportovce. Zde je určitý fragment z těchto cvičení.

Průpravná cvičení pro rozvoj reaktibility (reakce)

  • Reakce na signál - dle signálu (jedno, dvě, tři tlesknutí, apod.) provedení konkrétního cviku.
  • Přechody z nízkých poloh do postojů – cvičenec na signál co nejrychleji vstane bez pomoci rukou; různé startovní polohy.
  • Štafetová soutěž – na signál cvičenec vyběhne a snaží se překonat co nejrychleji překážkovou trať.

Průpravná cvičení pro zpevnění těla (zpevňovací příprava)

  • Deska – cvičenec začíná v kliku či vzporu na předloktích, druhý jej zvedá za kotníky do výšky svých ramen; páteř hýždě a nohy tvoří přímku.
  • Prapor / vlajka – cvičenec přistoupí k žebřinám, jednou rukou se snaží chytit nad, druhou pod úrovní osy těla, kterou se snaží udržet rovnoběžně se zemí.
  • Kliky na medicimbalu/ medicimbalech – klasické kliky, ale mezi rukama a zemí je medicimbal(y).

Průpravná cvičení rotační přípravy

  • Kotoulové řady – cvičenec má za úkol provést velmi rychle za sebou několik konkrétních kotoulů.
  • Cvičení s tyčí – cvičenec drží metrovou tyč kolmo k zemi, na signál (nebo volně) tyč pustí, udělá obrat o 360° a opět jí chytí.
  • Obraty ve vzporu dřepmo – startovní pozice vypadá jako nástup do atletické startu bez bloků (zadní noha natažena dozadu); následuje odraz rukou i nohou, otočení těla o 360° a dopad do stejné pozice.
  • Výmyk na hrazdě – základní gymnastický cvik pro koordinaci na hrazdě.
  • Brejková kola – základní poloha cvičence je planche; z této polohy se cvičenec převalí přes levé rameno, záda, pravé rameno zpět do výchozí polohy; nohy jsou stále max. roznoženy.

Průpravná cvičení pro rozvoj silové obratnosti

  • Planche – tradiční cvičení aerobik-manů, kdy ze vzporu na rukou a roztažením nohou udrží celé tělo nad zemí.
  • Střihy nohama – cvičenec sedí na zemi, nohy natažené před sebou střihají jedna přes druhou; v ideálním případě se ruce země nedotýkají.
  • Dřepy na medicimbalech – klasické dřepy na šířku ramen, ale stojíme přitom na medicimbalech.
  • Ručkování po žebřinách – cvičenec si klekne na zem čelem k žebřinám; natáhne ruce a snaží se vytáhnout pouze přechody rukou po žebřinách nahoru.
  • Šplhání na laně bez přírazu – klasický šplh po laně bez pomoci nohou.
  • Rusáci – z dřepu s rukama za hlavou cvičenec vyskočí a v nejvyšším bodě vykopne oběma nohama od sebe; poté se vrací do výchozí pozice (dřep).

Průpravná cvičení pro rozvoj odrazové a doskokové přípravy

  • Kombinované skoky přes švihadlo – různé možnosti přeskoku přes švihadlo.
  • Přeskakování tyče – cvičenec před sebou v natažených rukou drží tyč a snaží se jí přeskočit.
  • Kaskáda – cvičenec absolvuje sérii přeskoků snožmo přes překážky řazené za sebou (např. díly švédské bedny).
  • Plyometrie – cvičenec seskočí z překážky a odrazem o zem vyskočí na překážku protější.
  • Poskoky do obrazce – cvičenec poskakuje po rozích pomyslného obrazce (trojúhelník, čtverec); měníme intenzitu, velikost i směr skákání.
  • Terčíky – cvičenec má přeskákat po trase udané značkami.

Průpravná cvičení pro rozvoj horních končetin

  • Mačkání gumových kroužků – oblíbené posilovací cvičení lezců.
  • Kroužení tyčí – metrovou tyčku držíme uprostřed a snažíme se s ní opisovat osmičky.
  • Navíjení – v ruce držíme kulatinu na níž je provázek a na jeho konci závaží; ruce předpažíme před sebe a snažíme se závaží co nejrychleji vytáhnout navíjením provázku na kulatinku.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

21.4.2008 / Rubrika: Pohyb a sport
Podle průzkumu společnosti Unilever je cyklistika vůbec nejoblíbenějším druhem zlepšování fyzické kondice v Čechách. Ve věku 35 – 44 let uvádí celých 66 % respondentů průzkumu cyklistiku jako oblíbený druh pohybu. Že vy k nim nepatříte, i když byste rádi, ale máte jasný důvod, proč to nejde?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
10.12.21:08
237 reakcí

Klouby, kosti

Arkokapsle jsou přírodní,měli by se maximálně brát 4 týdny,já po 14 dnech měla zlepšení více info na www.flexiharpan.cz

Tina
10.12.9:16
7 reakcí

Anabolizéry a proteiny

Mám od sandow ozkoušenej blackout a funguje opravdu dobře. Doporučil mi ho trenér v posilovně.

Anonym
9.12.16:24
3 reakcí

Úraz - bolest v zádech

Jsou prirodni? A kde se daji sehnat?

Anička
9.12.16:22
8 reakcí

Namožený sval

Urcite pomuze :) ja betu jedny prirodni a pomahaji mi na koleno,obcas poboliva.

Alice
6.12.18:54
21 reakcí

Cvičení na záda

Krásné motivy. A je fajn, že se dají i vyprat.

Hanička
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení