Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Seriál: Tvoříme si tréninkový plán 1.

Seriál: Tvoříme si tréninkový plán 1.

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport
Jak si vytvořit tréninkový plán? Otázka, na níž dnes a denně hledá odpověď mnoho rekreačně sportujících lidiček. Chtěl bych předem upozornit, že tento seriál nemá za účel předložit Vám „zaručený“ tréninkový plán pro Vás. Chtěl bych především pojednat o principech a podstatných informacích, které je vhodné znát, pokud si chceme vytvořit vlastní tréninkový program (tréninkový plán).

Vysvětlení základních pojmů

RTC (roční tréninkový plán) – kalendářní rok je základním kamenem při stavbě i strukturování tréninku.
Tréninkové období – je charakterizováno dle celkového zaměření daného období (např. přípravné období, závodní období, apod.).
Makrocyklus – část tréninkového plánu, většinou o délce 6-12 týdnů, který má určité specifické zaměření (např. silově-vytrvalostní trénink, sprinterský trénink, apod.).
Mezocyklus – cyklus 4 týdny dlouhý, který pro zjednodušení může korespondovat s kalendářním měsícem (i když se spíše doporučuje varianta 13 x 4 týdny).
Mikrocyklus – pod tímto označením rozumíme obvykle týdenní cyklus, který řeší konkrétní cíle mezocyklu či makrocyklu.
Tréninkové jednotky – konkrétní tréninky o délce trvání 40-120 minut; u profesionálních sportovců není neobvyklý počet jednotek vyšší jak 15.

     Principiálně lze říci, že vše by do sebe mělo zapadat. Roční tréninkový cyklus (RTC) by měl být rozdělen na několik tréninkových období (3-5), stejně jako na 13 mezocyklů, resp. 52 mikrocyklů.
     Samotná tréninková období mohou být rozdělena na 2-4 makrocykly, které řeší aktuální tréninkovou přípravu většinou pomocí specifických programů se zaměřením na individuální rozvoj některé z sportovních vlastností (síly, techniky, rychlosti, apod.).

Zásady sportovního tréninku

     Tyto zásady se prakticky shodují s tréninkovými principy popsanými v článku Tři základní pravidla kondičního tréninku. Dodržování těchto zásad vede k efektivními tréninkovému růstu, bez ohledu na sportovní odvětví.

  • Princip jednoty všestrannosti a specializace – specializovaný výcvik je možné stavět pouze na kvalitní všestranné přípravě.
  • Princip postupného zvyšování zatížení – požadované úrovně výkonnosti lze dosáhnout pouze postupným a neustálým zvyšováním náročnosti zatížení.
  • Princip střídání zatížení a odpočinku – praxe ukázala, že nelze opomíjet různé intenzity zatížení a odpočinku, což znamená, že po těžkém tréninku by měl následovat lehčí trénink a následný odpočinek, který posílí výsledný výkon.
  • Princip systematičnosti – zatěžování musí být účelné, pravidelné a plánovité, neboť jinak nemůžeme očekávat jakékoliv zvýšení výkonu.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

21.4.2008 / Rubrika: Pohyb a sport
Podle průzkumu společnosti Unilever je cyklistika vůbec nejoblíbenějším druhem zlepšování fyzické kondice v Čechách. Ve věku 35 – 44 let uvádí celých 66 % respondentů průzkumu cyklistiku jako oblíbený druh pohybu. Že vy k nim nepatříte, i když byste rádi, ale máte jasný důvod, proč to nejde?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
17.10.17:32
2 reakcí

Lymfodrenážní zábaly

Ahoj Jsem poskytovatel úvěrů, který poskytuje úvěry jednotlivcům, institucím, organizacím apod., Jen s 3% bezúročných zástavních půjček. Potřebujete... (zkráceno)

koval irina
16.10.18:18
4 reakcí

Klouby sportovce

Tak díky, vyzkouším to objednat :-) není to ani tak drahé jak jsem čekala

Patricie
15.10.13:20
4 reakcí

Na trampolíny s dětmi v Praze

Tam musím jít, našel jsem to na youtube a je to fakt drsný www.youtube.com/watch?v=_ysKX1e5Zz0

David
12.10.10:23
1 reakcí

loan

Som pán DANIEL JOHN Service Lender, sme legitímna, registrovaná a garantovaná úverová spoločnosť a poskytujeme úvery jednotlivcom, spoločnostiam,... (zkráceno)

daniel john
8.10.21:58
3 reakcí

Dětské kolo

Díval jsem se na tu váhu a to je super pro děti, když to tak vezmu, tak některá dětská kola váží polovinu váhy dítěte, to je jako bych měl já kolo,... (zkráceno)

Honza
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení