Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Seriál: Tvoříme si tréninkový plán 2.

Seriál: Tvoříme si tréninkový plán 2.

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Stavba tréninkového plánu

     Základním kamenem stavby tréninkového plánu je určení cíle, kterého chceme dosáhnout. Pokud si určíme reálně dosažitelný cíl, máme napůl vyhráno. Vedle hlavního cíle daného období existují i dílčí (vedlejší) cíle, kterých chceme prostřednictvím tréninku docílit.
     Druhým základním kamenem pravidelného a efektivního tréninku je vedení tréninkového deníku. Tréninkový deník by měl obsahovat veškeré plánovaní mikrocyklů, mezocyklů i tréninkových období, jejich hlavní a dílčí cíle a záznamy o plnění. Ovšem je naprosto zbytečné vést tréninkový deník a přitom netrénovat. Podstatou tréninkového deníku není jeho vedení, ale přesnost záznamů o naplánovaných a reálně uskutečněných trénincích. Dnes již lze za rozumný peníz koupit solidní tréninkové deníky na celý rok. Objevují se v knihkupectvích a jsou vytvořeny velice universálně, takže je může použít takřka každý sportovec.
     Máme-li vymyšlený reálný cíl v reálném čase pro mezocyklus a rozdělení tohoto cíle na dílčí cíle (do mikrocyklů), můžeme přejít k tvorbě samotného tréninkového plánu. Tréninkový plán v jednotlivých cyklech by měl udržovat určité zákonitosti. Jednou z nich je postupné zvyšování zátěže a regenerace v cyklech (viz obrázek)
     Takovéto zátěžové struktury používají i ostřílení borci. Je to dáno zkušenostmi trenérů a profesionálních sportovců. Obecně vzato, existuje princip 2 ku 1, vhodný především pro rekreační a kondiční sportovce, kde dva dny aktivně rozvojově trénujete a třetí den je relaxační (masáže, regenerace, vířivka, rekreační plavání, apod.). Přitom je vhodné dodržet určité, obecně platné zásady :

  • dodržujte nejen zvyšování tréninkového zatížení, ale i následné snížení,
  • rychlostní či tréninky maximální síly zařazujeme obvykle na úvod (první den z 2 ku 1 nebo na úvod mikrocyklu),
  • tréninky plavání je vhodné zařazovat brzo ráno nebo večer,
  • každý trénink musí mít určité zaměření (cíl),
  • není vhodné zařazovat během dne dva rozvojové tréninky (=nejvyšší zátěž), které mají různé cíle (např. dopoledne rozvojový trénink na rychlostní plavání a odpoledne nácvik na silový trojboj) – to je opravdu nevhodné.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

21.4.2008 / Rubrika: Pohyb a sport
Podle průzkumu společnosti Unilever je cyklistika vůbec nejoblíbenějším druhem zlepšování fyzické kondice v Čechách. Ve věku 35 – 44 let uvádí celých 66 % respondentů průzkumu cyklistiku jako oblíbený druh pohybu. Že vy k nim nepatříte, i když byste rádi, ale máte jasný důvod, proč to nejde?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
dnes13:15
242 reakcí

Klouby, kosti

Díval jsem se na to a mají v Uherském Hradišti, Uherském Brodě, Přerově, Zlíně

Jirin
28.12.6:42
2 reakcí

Eshop s outdoorovými doplňky

Co jsem se díval na netu, tak bych šel do výbavy od této značky www.cattara.cz , protože je vidět, že se na to campingové vybavení specializují.

Paťas
19.12.20:10
3 reakcí

Oblečení do posilovny

Ani není, koupila jsem si už dvoje legíny do posilovny z fitness4u.cz a jsou parádní, nikde se nepářou a ani neblednou

Monika
19.12.10:41
5 reakcí

Úraz - bolest v zádech

Děkuji :-) svatky nejako preziju a po Vanocich si pro ne pobezim

Anička
19.12.10:40
10 reakcí

Namožený sval

A jak dlouho se berou nez pomuzou?

Petra
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení