Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Informace, jak tyto stránky používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Pro více informací o nastavení cookies najdete zde. Pokračovat    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Seriál: Tvoříme si tréninkový plán 2.

Seriál: Tvoříme si tréninkový plán 2.

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Stavba tréninkového plánu

     Základním kamenem stavby tréninkového plánu je určení cíle, kterého chceme dosáhnout. Pokud si určíme reálně dosažitelný cíl, máme napůl vyhráno. Vedle hlavního cíle daného období existují i dílčí (vedlejší) cíle, kterých chceme prostřednictvím tréninku docílit.
     Druhým základním kamenem pravidelného a efektivního tréninku je vedení tréninkového deníku. Tréninkový deník by měl obsahovat veškeré plánovaní mikrocyklů, mezocyklů i tréninkových období, jejich hlavní a dílčí cíle a záznamy o plnění. Ovšem je naprosto zbytečné vést tréninkový deník a přitom netrénovat. Podstatou tréninkového deníku není jeho vedení, ale přesnost záznamů o naplánovaných a reálně uskutečněných trénincích. Dnes již lze za rozumný peníz koupit solidní tréninkové deníky na celý rok. Objevují se v knihkupectvích a jsou vytvořeny velice universálně, takže je může použít takřka každý sportovec.
     Máme-li vymyšlený reálný cíl v reálném čase pro mezocyklus a rozdělení tohoto cíle na dílčí cíle (do mikrocyklů), můžeme přejít k tvorbě samotného tréninkového plánu. Tréninkový plán v jednotlivých cyklech by měl udržovat určité zákonitosti. Jednou z nich je postupné zvyšování zátěže a regenerace v cyklech (viz obrázek)
     Takovéto zátěžové struktury používají i ostřílení borci. Je to dáno zkušenostmi trenérů a profesionálních sportovců. Obecně vzato, existuje princip 2 ku 1, vhodný především pro rekreační a kondiční sportovce, kde dva dny aktivně rozvojově trénujete a třetí den je relaxační (masáže, regenerace, vířivka, rekreační plavání, apod.). Přitom je vhodné dodržet určité, obecně platné zásady :

  • dodržujte nejen zvyšování tréninkového zatížení, ale i následné snížení,
  • rychlostní či tréninky maximální síly zařazujeme obvykle na úvod (první den z 2 ku 1 nebo na úvod mikrocyklu),
  • tréninky plavání je vhodné zařazovat brzo ráno nebo večer,
  • každý trénink musí mít určité zaměření (cíl),
  • není vhodné zařazovat během dne dva rozvojové tréninky (=nejvyšší zátěž), které mají různé cíle (např. dopoledne rozvojový trénink na rychlostní plavání a odpoledne nácvik na silový trojboj) – to je opravdu nevhodné.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Chůze -  "nejpřirozenější aktivita"

Chůze - "nejpřirozenější aktivita"

28.5.2018 / Rubrika: Pohyb a sport
Chůze je nejstarším „dopravním prostředkem“ lidstva a je pro nás nejpřirozenější pohybovou aktivitou. Při chůzi hubneme, utužujeme si zdraví a celkově prospíváme své kráse. I při průměrné zátěži lze při chůzi vydat relativně velké množství energie a tedy zhubnout.

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
včera23:41
1 reakcí

Koupit pas, řidičský průkaz, věk a průkaz totožnosti, víza: E-mail: genuinedockies201@hotmail.com)

Koupit pas, řidičský průkaz, věk a průkaz totožnosti, víza: E-mail: genuinedockies201@hotmail.com) Koupit vysoce kvalitní skutečné pasy,... (zkráceno)

Genuine
včera20:29
254 reakcí

Klouby, kosti

Taky mám ozkoušený Alavis a můžu ho doporučit.Pomohl mi.

Dominika
14.6.20:46
11 reakcí

Kloubní výživa

první týden tak 2x denně a když bolesti ustoupí tak jednou denné po dobu jednoho měsíce, aspon takto to beru já.

Valerie
14.6.15:14
9 reakcí

Vitamíny a minerály

vitamíny a minerály je dobré brát v podobě zdravého jídla. Jinak co se týče víživových doplnku tak určitě podle potřeby, třeba již zmínovaný Alavis

Květa
14.6.15:06
20 reakcí

Která kloubní výživa je pro klouby nejlepší?

co vím tak lidi mužou užívát jenom to co je pro koně. Je to stejně silné jako to pro lidi. Ostatní produkty josu slabší a nevím zda by to opravdu... (zkráceno)

Petra
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.