Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > SPECIÁL: Přehled aqua-fitness aktivit

SPECIÁL: Přehled aqua-fitness aktivit

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport
V posledních letech se začaly objevovat u nás i v zahraničí nabídky forem různých cvičení ve vodě pro každého bez rozdílu věku. Tento nový trend pohybové aktivity k nám prorazil v podobě aqua-aerobiku a později se k němu přidala i cvičení s lákavými názvy jako: aqua-jogging, aqua-kick box, aqua-power, aqua-step aerobik, aqua-power jóga nebo tanec ve vodě, apod. O rozvoji a využití těchto cvičení svědčí zájem nejen ze strany cvičících, ale i instruktorů a nadšenců aqua-aerobiku.

V čem jsou výhody cvičení ve vodě?
     Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti cvičení na zemi je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém. Jelikož je tělo zanořeno, dochází automaticky díky hydrostatickému tlaku vody ke snížení krevního tlaku a ke zlepšení srdeční funkce při cvičení.
     Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4x až 42x vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Dochází k vyrovnávání svalových dysbalancí, svalové rehabilitaci a zlepšení krevního oběhu. A jako každé cvičení odbourává i stres a napětí.
     Obvyklá hloubka pro vykonávání cvičení je od pasu po prsa, můžeme však cvičit i pomocí speciálních nadlehčovacích pásů v hluboké vodě.

Co si pod lákavými názvy různých druhů aqua-fitness představit? (členění je u nás ještě značně nejednotné).

Aqua-aerobik - nejznámější aerobní cvičení ve vodě doprovázené hudbou je využívané jako jediné ve všech hloubkách bazénů.

Aqua-power – silové a vytrvalostní cvičení s využitím pomůcek jako jsou: vodní činky, aqua-rukavice, vodní návleky, manžety s ploutvemi (swimbelts), floaty, plavecké desky, nadlehčovací pásy, aj.

Aqua-step aerobik - aerobní cvičení na vodních stepech (stupíncích), místo klasického výstupu a sestupu, však provádíme výskok na step a seskok na dno bazénu (o proti suchozemskému cvičení zde pracujeme s nadlehčením a šetříme naše klouby).

Aqua-jogging - běh v nízké nebo hluboké vodě - výrazně silově a vytrvalostně založené cvičení.

Aqua-kick-box - aerobní cvičení využívající bojových postojů, kopů a úderů se stavených do kombinací (ve vodě výhoda možnosti většího kloubního rozsahu, taktéž opět zdolávání odporu vody).

Aqua-power jóga – ve speciálních lekcích se cvičí jen ve vodě s teplotou cca 32°C. Vodní varianta power jógy je používána převážně jako terapie. Hlavní důraz je zaměřen na strečinkové protahování a relaxační dýchání o nižší intenzitě. Tento druh cvičení lze zařadit jako relaxaci v rámci každého cvičení ve vodě.

Aqua-gymnastika – předchůdce aquafitness, dříve nedostatečně dynamická. Dnes již pracuje s novou metodikou zaměřenou hlavně na pohybově-estetický druh gymnastických cvičení rozvíjejících kloubní pohyblivost, flexibilitu a koordinaci. Využívá se vodního náčiní k udržení stability, rovnováhy a vzpřímeného držení těla (floaty - pěnové válce nebo plavecké desky).

Tanec ve vodě - v samostatných lekcích se používá ve spojení s aqua-gymnastikou nebo aqua-aerobikem. Využívají se krokové variace, které je možno pohybově zvládnout ve vodě - rock and roll, country tance, břišní tance, řecké tance v kruhu, aj. Při vertikálních polohách se tančí samostatně s dopomocí floatů, dále v řadách, zástupech nebo vázaném kruhu. Lze tančit také v horizontální poloze (vázaný kruh), kdy tanec doplněný hudbou připomíná nádherné obrazce aquabel.

Co sebou na cvičení aqua-fitness?
     Pro ženy jsou nejvhodnější jednodílné plavky sportovního střihu se zpevněnými zády, dvoudílné plavky špatně drží. Dále samozřejmě osušku , hygienické potřeby (mýdlo, šampon,…) a něco k pití, protože i při cvičení ve vodě se člověk potí (i když si to většinou ani neuvědomuje).

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Chůze -  "nejpřirozenější aktivita"

Chůze - "nejpřirozenější aktivita"

28.5.2018 / Rubrika: Pohyb a sport
Chůze je nejstarším „dopravním prostředkem“ lidstva a je pro nás nejpřirozenější pohybovou aktivitou. Při chůzi hubneme, utužujeme si zdraví a celkově prospíváme své kráse. I při průměrné zátěži lze při chůzi vydat relativně velké množství energie a tedy zhubnout.

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
včera22:46
21 reakcí

Jak rychle zhubnout?

rychle to nepůjde nikdy, chce jen vytrvat, říká se, že průměrně by jsi měla hubnout 0,5kg týdně, tedy okolo 2kg měsíčně, ale také záleží kolik vážíš,... (zkráceno)

Renata
5.3.3:12
5 reakcí

Plastika menisku

můj manžel když byl na operaci, tak mu ji lékař při zákroku nasadil a měl ji aplikovanou 3 dny, a po 3 dnech na kontrole mu ji lékař sundal a "hodil... (zkráceno)

Tereza
25.2.9:28
366 reakcí

Klouby, kosti

(N)

anonym
10.1.21:42
17 reakcí

masáže

Ahoj, musím říct že já masáže zbožňuju, pěkně uvolní celé tělo. Moje nejoblíbenější je tantrická masáž - je to zážitek na celý život. Nejraději... (zkráceno)

Kytinek1801
7.12.11:18
42 reakcí

Která kloubní výživa je pro klouby nejlepší?

zkoušela jsi nějakou, nebo chceš teprve s nějakou začít? Co tě boli?

tereza
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.