Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Informace, jak tyto stránky používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Pro více informací o nastavení cookies najdete zde. Pokračovat    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Tři základní pravidla kondičního tréninku

Tři základní pravidla kondičního tréninku

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Princip postupného zvyšování zatížení
      Princip postupného zvyšování zatížení jednodušeně říká, že požadované úrovně zdatnosti dosáhneme pouze pomalým a neustálým zvyšováním velikosti zatížení.
      Je to jednoduché. Když začneme běhat nejprve 3 km, později 4,5,6,8,10,15 km, atd. můžeme se postupně dopracovat až k maratónu. Pokud bychom však začali rovnou na maratónu, byl by to pro nás takový šok, že bychom po velice krátké době vzdali.
      Stejně tak, pokud je náš životní styl sedavého charakteru, musíme jej začít měnit postupně. Nejprve začneme více chodit či provozovat jogging (běh s chůzí, většinou s předem určenou délkou běžecké jednotky v minutách). Později budeme zvyšovat a prodlužovat…

Princip střídání zatížení a odpočinku
      Z pohledu sportovní praxe je velice důležité, aby po náročném tréninku následoval lehčí trénink či odpočinek (relaxace). Relaxace má za následek snižování svalového pnutí a srovnání těla s předchozí zátěží. Je to stejné jako dobíjet baterie. Pokud bychom to nedělali, došlo by pravděpodobně k přetrénování a v horším případě ke svalovému kolapsu, v lepším případě ke zbytečným zdravotním problémům a svalovým dysbalancím.

Princip specifičnosti
      Věnujeme-li se určitému typu tréninku, bude se naše výkonnost nejvíce rozvíjet tímto směrem. Jinak řečeno, pokud budeme běhat dlouhé tratě, můžeme se stát dobrým maratóncem. Naopak pokud se zaměříme více na intenzivní trénink, staneme se dobrým „tempařem“.
      Lze to říci ještě podobně. Pokud budeme hodně běhat, budeme dobrými běžci, ale nestaneme se z toho dobrými plavci či cyklisty. Je nutné si uvědomit, zda trénink opravdu odpovídá svému účelu a smyslu, tj. zda opravdu rozvíjí ty vlastnosti, které náš daný rozvoj potřebuje.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Chůze -  "nejpřirozenější aktivita"

Chůze - "nejpřirozenější aktivita"

28.5.2018 / Rubrika: Pohyb a sport
Chůze je nejstarším „dopravním prostředkem“ lidstva a je pro nás nejpřirozenější pohybovou aktivitou. Při chůzi hubneme, utužujeme si zdraví a celkově prospíváme své kráse. I při průměrné zátěži lze při chůzi vydat relativně velké množství energie a tedy zhubnout.

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
12.8.23:26
1 reakcí

Kaufen Sie echte und gefälschte Führerschein, Reisepass, Personalausweise, WhatsApp +1 4848314806

Kaufen Sie einen registrierten Führerschein, einen gültigen Reisepass, Personalausweise, WhatsApp: +1 4848314806 Kaufen Sie registrierten... (zkráceno)

pamela221
12.8.12:19
282 reakcí

Klouby, kosti

A co to je za gel, občas mě klouby pobolívají, tak jsem si říkala,že by to mohlo stačit.

Zdena
10.8.15:11
17 reakcí

Klouby sportovce

U kazdeho je to jine, hlavni je že to pomuze! :-)

Anežka
8.8.17:18
21 reakcí

Kloubní výživa

(N)

Anonym
8.8.17:17
57 reakcí

Kolenní klouby

jaké je věkové minimum pro uživání Alavisu? Nikde se k tomu nemužu dočíst. Poradí mi někdo?

Simona
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.