Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    

Poradna - Trabsy compact

Dobrý den,
kulturistice se už nějakou dobu věnuju, ale trabsy jsem objevil až teď, mám dotaz u všeho je uveden jen počet opakování, jak je to se sériemi? Podle článku to vypadá na jednu, ale to mi přijde dost neefiktivní.
viz. AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Posílení břišních svalů - Program Trabsy Compact
(na této stránce)
děkuji
Dotaz položil(a) Aleš dne 20.06.2009
Odpověď:

Dobrý den,

přiznám se, že ačkoliv se o fitness a kulturistiku zajímám také dlouhá léta, tak tento pojem slyším poprvé. Podrobně jsem si proto tento systém prostudoval a je to v podstatě standardní trénink břišních svalů s běžnými cviky, kterým je přidáno jiné názvosloví. Např. 1/4 sed-leh se běžně nazývá zkracovačky s nohami ve vzduchu nebo polovičním vzklapovačkám se také říká přednožování v lehu na zádech s pokrčenýma nohama nebo břišnímu lisu se také říká zkracovačky s nohama na zemi, atd. Tedy nic převratného v tom nevidím. Základem je rozvíjení vytrvalostně silových schopností této svalové skupiny. Tedy hodně opakování, malá zátěž a kratší intervaly mezi sériemi. Také postup, kdy se cvičí první spodní septa přímého břišního svalu spolu s interními šikmými a dále se přechází na střední přímý břišní spolu s externími břišními svaly, je všeobecně znám. Takový rozpis je však podmíněn kvalitním technickým provedením. Zejména se jedná o synchronizaci s dýcháním, které pomáhá zapojit příčný břišní sval jako důležitý stabilizační sval celé bederní oblasti. Vše se doporučuji cvičit ve 2 až 3 sériích. Jestli jste to tam neměl, tak to tam zapomněli napsat. Jedna série by skutečně nebyla moc efektivní. Co se týká rychlosti pohybu, tak tady zásadně nesouhlasím s rychlým provedením. Při cvičení břišních svalů by jednotlivé pohyby měly být striktně kontrolovány a to jak aktivní, tak hlavně negativní fáze pohybu, kdy sval jde do protažení. Důležitá je pozice pánve, kde by nikdy nemělo docházet k vysazení!!! Rychlé provedení považuji za potencionální zdroj přetížení bederní páteře, protože se tato pozice nedá dobře kontrolovat!!! Také výmysl s postupy do jiných levelů, kdy se obtížnost cvïků zvyšuje, nelze brát absolutně. Neznamená to, že po určité době, co cvičíte jednu úroveň, jste připraven jít výše. To je velký omyl. Z vlastní zkušeností s cvičením s klienty vím, že každý není schopen dosáhnout nejvyšší obtížnosti. Pokud člověk není schopen správně stabilizovat celou bederní oblast, pak takový přechod může člověku spíš ublížit, než pomoci. Někteří klienti cvičí v podstatě pouze první úroveň. Ale musím říct, že cviky uvedené v rozpisu jsou jen zlomkem toho, co se dá vymyslet na cvičení břišních svalů. Chce to jen trochu fantazie a velké znalosti anatomie a fyziologie. Pak je trénink pestrý a náročný, i když člověk cvičí pouze cviky na zemi. Tak to je snad vše o tomto zázračném tréninku.

Hezký den

Radek Mirovský

Zodpověděl(a) Mirka Vošická dne 28.06.2009
Zpět do poradny
Aktuálně v diskusích
1.5.10:06
383 reakcí

Punčochy a muži

Silonky zásadně oblékám jako první kus oblečení a na ně pak teprve boxerky nebo trenky. Ponožky si taky přeci navlékáte na silonky a ne naopak.

Jarek
30.4.19:24
33 reakcí

Jak ošetřit zlomené žebro

Moc prosím, dcera si zlomila 8zebro,vlevo,proč ji rentgenovali pravou stranu? není to omylem?

Olina
30.4.13:20
15 reakcí

Podpora erekce

Ze své zkušenosti můžu doporučit Erectan FORTE, který funguje okamžitě. Prostě ho pak budete mít zase tvrdého jako hrom.

Daniel
29.4.21:47
3 reakcí

Smetanové krémy

Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.

Lída
29.4.21:03
5 reakcí

Svačinky pro děti

Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.

Anna
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.