Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Aby vás po lyžování nebolely svaly

Aby vás po lyžování nebolely svaly

28.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Před protažením a uvolněním svalů vazů a šlach se nejdříve trochu zahřejte. Stačí pár minut klusu. Aby vás nebolela záda v kříži, provádějte rotaci trupu). Tu můžete stejně jako i protahovací cviky dělat ve frontě na vlek.
Svaly přední strany stehen: ve stoje pokrčte nohu a zatímco ji držíte, přitahujte ji k hýždím.
Vnitřní svaly stehen a lýtka: ve stoji výkročném dejte chodidla 60 cm od sebe. Špičku zadní nohy vytočte o 90 stupňů vně. S rukama v bok se uvolněte, vydechněte. Přední chodidlo posuňte ještě více dopředu, pánev a kolena tlačte mírně vpřed a dolů.
Ohybače kyčlí, hýždě, zadní svaly stehen a lýtka: vestoje u lavice ve výšce boků přednožte a pokrčte koleno. Vnější stranu stehna, lýtko a kotník opřete o desku lavice. Uvolněte se, vydechněte a pomalu se předklánějte.
Svaly spodní části trupu: v podřepu opřete chodidla a dlaně celou plochou o zem. Pomalu propínejte kolena, dlaně nezvedejte od země. Začnete-li cítit silnější napětí na zadní straně stehen, kolena nepatrně pokrčte. Uvolněte se, vydechněte, pokrčte kolena a vraťte se do původní polohy. (mag)(zdroj: ihned.cz)

Další články z rubriky
Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

21.4.2008 / Rubrika: Pohyb a sport
Podle průzkumu společnosti Unilever je cyklistika vůbec nejoblíbenějším druhem zlepšování fyzické kondice v Čechách. Ve věku 35 – 44 let uvádí celých 66 % respondentů průzkumu cyklistiku jako oblíbený druh pohybu. Že vy k nim nepatříte, i když byste rádi, ale máte jasný důvod, proč to nejde?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
10.12.21:08
237 reakcí

Klouby, kosti

Arkokapsle jsou přírodní,měli by se maximálně brát 4 týdny,já po 14 dnech měla zlepšení více info na www.flexiharpan.cz

Tina
10.12.9:16
7 reakcí

Anabolizéry a proteiny

Mám od sandow ozkoušenej blackout a funguje opravdu dobře. Doporučil mi ho trenér v posilovně.

Anonym
9.12.16:24
3 reakcí

Úraz - bolest v zádech

Jsou prirodni? A kde se daji sehnat?

Anička
9.12.16:22
8 reakcí

Namožený sval

Urcite pomuze :) ja betu jedny prirodni a pomahaji mi na koleno,obcas poboliva.

Alice
6.12.18:54
21 reakcí

Cvičení na záda

Krásné motivy. A je fajn, že se dají i vyprat.

Hanička
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení