Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Aby vás po lyžování nebolely svaly

Aby vás po lyžování nebolely svaly

28.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Před protažením a uvolněním svalů vazů a šlach se nejdříve trochu zahřejte. Stačí pár minut klusu. Aby vás nebolela záda v kříži, provádějte rotaci trupu). Tu můžete stejně jako i protahovací cviky dělat ve frontě na vlek.
Svaly přední strany stehen: ve stoje pokrčte nohu a zatímco ji držíte, přitahujte ji k hýždím.
Vnitřní svaly stehen a lýtka: ve stoji výkročném dejte chodidla 60 cm od sebe. Špičku zadní nohy vytočte o 90 stupňů vně. S rukama v bok se uvolněte, vydechněte. Přední chodidlo posuňte ještě více dopředu, pánev a kolena tlačte mírně vpřed a dolů.
Ohybače kyčlí, hýždě, zadní svaly stehen a lýtka: vestoje u lavice ve výšce boků přednožte a pokrčte koleno. Vnější stranu stehna, lýtko a kotník opřete o desku lavice. Uvolněte se, vydechněte a pomalu se předklánějte.
Svaly spodní části trupu: v podřepu opřete chodidla a dlaně celou plochou o zem. Pomalu propínejte kolena, dlaně nezvedejte od země. Začnete-li cítit silnější napětí na zadní straně stehen, kolena nepatrně pokrčte. Uvolněte se, vydechněte, pokrčte kolena a vraťte se do původní polohy. (mag)(zdroj: ihned.cz)

Další články z rubriky
Chůze -  "nejpřirozenější aktivita"

Chůze - "nejpřirozenější aktivita"

28.5.2018 / Rubrika: Pohyb a sport
Chůze je nejstarším „dopravním prostředkem“ lidstva a je pro nás nejpřirozenější pohybovou aktivitou. Při chůzi hubneme, utužujeme si zdraví a celkově prospíváme své kráse. I při průměrné zátěži lze při chůzi vydat relativně velké množství energie a tedy zhubnout.

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
7.12.11:18
42 reakcí

Která kloubní výživa je pro klouby nejlepší?

zkoušela jsi nějakou, nebo chceš teprve s nějakou začít? Co tě boli?

tereza
7.12.11:01
351 reakcí

Klouby, kosti

Alavis triple blend jsem uživala, po 2 tydneh bylo zlepšení, brala sjerm ho 7 měsicu a velikía spokojenost. POmohl mi

Tereza
7.12.10:59
74 reakcí

Kolenní klouby

kdysi jsem ho brala, a brala sjem ho přesně 7 měsicu. Musím ale říct, že po cca 2 tydnech jsem pocitila zlepšení, Je opravdu moc dobry a hlavně... (zkráceno)

Tereza
6.12.10:34
35 reakcí

Kloubní výživa

i u psu se to bere podle hmotnosti? Nebo je lepší se poradit s veterinářem?

Adela
6.12.10:33
51 reakcí

Bolest kolen při chůzi do schodů

pokud je to bolest jenom při chuzi do schodu, mužete mít malo kloubniho maziva. Radeji si zajdete ke svemu dr. nevím, zda vám v tom pomuže nejaky... (zkráceno)

Adela
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.