Pro správné fungování tohoto webu využíváme soubory cookies. Budete-li pokračovat v jeho prohlížení, souhlasíte s používáním souborů cookies.Pokračovat Více informací    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Aerobní a anaerobní trénink

Aerobní a anaerobní trénink

31.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Pro začátek bychom mohli zopakovat rozdíly a odlišnosti mezi dvěmi základními typy tréninku - aerobním a anaerobním.

     Anaerobní trénink znamená tzv. „trénink bez kyslíku“, zahrnuje cvičení, prováděné bez využití kyslíku, který vdechujeme. Jinými slovy, je to každá činnost, při které dochází k vyčerpání zásob kyslíku v těle a vzniká tzv. „kyslíkový dluh“. Typickým příkladem je sprint na krátkou vzdálenost.
     Aerobní aktivita je naopak tělesná činnost delšího trvání, která vyžaduje velký přísun kyslíku, ale nedochází při ní ke vzniku „kyslíkového dluhu“. Typicky třeba běh na dlouhé vzdálenosti. Tento způsob aktivity je nezbytný k zajištění vytrvalosti a odolnosti vůči únavě.
      Obě skupiny je nutné zahrnout do běžného tréninku a skloubit je.
      Stejně tak je při posilování důležité správně dýchání. Někteří začátečníci často provádějí celou sérii cviků se zadrženým dechem. To poukazuje na skutečnost, že nejsou schopni přizpůsobit rytmus dýchání rytmu cvičení!!
      Správný dech by měl být pro veškeré anaerobní činnosti následující : Krátký a rychlý nádech před započetím. Výdech je prováděn déle a dochází k němu během největší námahy (vlastního posilování). Zadržení dechu by mělo být minimální nebo ještě lépe žádné, aby nedošlo k srdeční aritmii či dýchacím problémům.
      Před vlastním cvičením je vhodné provést několik hlubokých nádechů a výdechů a celkově se uvolnit. Čím lepší bude naše vlastní uvolnění (nižší svalové napětí), tím účinnějším se pro nás cvičení stane.


zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

Ve fitness centrech se zrychlí tep a zklidní mysl

4.1.2009 / Rubrika: Pohyb a sport
Ke zdravému životu patří pravidelný pohyb. Pokud někomu nestačí nebo nevyhovují tradiční sporty, jako například běhání, jízda na kole, plavání nebo tenis, může si vybrat z rozsáhlé nabídky fitness center. Zvýšenou kondici, vypracované svaly a lepší postavu - to slibují všechna fitness centra. Existují ale i takové lekce, při kterých uděláte něco pro své zdraví, ale zároveň si odpočinete a zbavíte se stresu.
10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

10 výmluv, které vám brání začít jezdit na kole

21.4.2008 / Rubrika: Pohyb a sport
Podle průzkumu společnosti Unilever je cyklistika vůbec nejoblíbenějším druhem zlepšování fyzické kondice v Čechách. Ve věku 35 – 44 let uvádí celých 66 % respondentů průzkumu cyklistiku jako oblíbený druh pohybu. Že vy k nim nepatříte, i když byste rádi, ale máte jasný důvod, proč to nejde?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
18.1.20:25
1 reakcí

Jakou kloubní výživu pro fotbalistu?

Ahoj můj syn hraje už deset let fotbal, teď si začal stěžovat na bolest kloubů, existuje kloubní výživa přímo dělaná pro sportovce?

Eda
17.1.13:15
242 reakcí

Klouby, kosti

Díval jsem se na to a mají v Uherském Hradišti, Uherském Brodě, Přerově, Zlíně

Jirin
28.12.6:42
2 reakcí

Eshop s outdoorovými doplňky

Co jsem se díval na netu, tak bych šel do výbavy od této značky www.cattara.cz , protože je vidět, že se na to campingové vybavení specializují.

Paťas
19.12.20:10
3 reakcí

Oblečení do posilovny

Ani není, koupila jsem si už dvoje legíny do posilovny z fitness4u.cz a jsou parádní, nikde se nepářou a ani neblednou

Monika
19.12.10:41
5 reakcí

Úraz - bolest v zádech

Děkuji :-) svatky nejako preziju a po Vanocich si pro ne pobezim

Anička
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.
(c) 2005-2013 Abeceda Zdraví s.r.o.   | Reklama | Návštěvnost měří NetMonitor | Prohlášení