Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Filosofie zdraví > Ergonomie práce doma i v kanceláři

Ergonomie práce doma i v kanceláři

20.4.2021 / Rubrika: Filosofie zdraví

V České republice je vysoké procento zaměstnanců, kteří mají sedavé zaměstnání a do budoucna tomu nejspíše nebude jinak. Přistupujte ke svému tělu zodpovědně, dopřejte mu k práci kvalitní vybavení a dostatek odpočinku.

Negativa dlouhého sezení

Vědecké studie potvrzují, že dlouhé sezení má přímý vliv na bolavá záda, obezitu a nemoci kardiovaskulárního systému.

Při dlouhodobém sezení dochází u některých svalů k jejich přetížení, u jiných svalů zase k ochabování. To může mít za následek časté bolesti hlavy, krční páteře a zad. Zpomaluje se tep a dochází tak k pomalejšímu proudění krve a mastných kyselin, což může vést k problémům se srdcem. Hrozí také poruchy srážlivosti krve a tvorba křečových žil. Snižují se funkce mozku z důvodu jeho nižšího okysličování. Zvyšuje se hladina cholesterolu a také hrozí vyšší riziko diabetu.

Ergonomie pracovního místa

Vzhledem k tomu, že spousta z nás sedí u počítače i 10 hodin denně, je důležité si vybírat správné kancelářské vybavení.

Židle

Základem správného sezení u počítače je kvalitní ergonomická židle, která snižuje zatížení zádových svalů a poskytuje oporu pro namáhané partie - bederní a krční páteř, lokty a předloktí.

Na co se při výběru kancelářské židle zaměřit? Vybírejte mezi dynamickými židlemi, které mají synchronní mechaniku umožňující plynulé nastavení sklonu opěráku a sedáku. Dále se zaměřte na tyto vlastnosti:

  • pevná a stabilní konstrukce,

  • nastavitelná bederní opěrka,

  • nastavitelná područní opěrka,

  • nastavitelná výška židle,

  • nastavitelný podhlavník,

  • prodyšné materiály jednoduché na údržbu.

Polohovací stůl

Tělo vyžaduje při práci změny pracovní pozice. Polohovací stoly umožňují střídání pozic ve stoje a vsedě. Jsou vybaveny elektrickým motorem pro nastavení výšky pracovní desky.

Už půl hodiny práce ve stoje denně dokáže posílit svalstvo hlubokého stabilizačního systému a ulevit od bolesti zad. Navíc při práci ve stoje spálíte více kalorií než vsedě a předcházíte vzniku hemeroidů.

Správné umístění monitoru

Monitor by měl být výškově nastavitelný, s dostatečně velkou úhlopříčkou a dobrým rozlišením. Ideální umístění monitoru je přímo před uživatelem, aby nedocházelo k natáčení hlavy do strany a tím zbytečnému namáhání ramen a páteře. Střed obrazovky by měl být zhruba 20 až 35 ° pod horizontální osou očí. Vhodná vzdálenost mezi uživatelem a monitorem je 50 až 70 cm.

Modré světlo

Modré světlo vychází nejčastěji z obrazovek televizí, počítačů, telefonů nebo žárovek. Ovlivňuje vyplavování hormonu spánku - melatoninu, který zásadně ovlivňuje náš biorytmus a kvalitu spánku. Pokud tedy denně pracujete na počítači, je vhodné si pořídit brýle s filtrem, který modré světlo dokáže blokovat. Filtr tlumící modré světlo se dá přidat i do dioptrických brýlových čoček.

Home office režim

Práce v prostředí domova může být pro mnohé lidi obtížná. Oproti práci v kanceláří je doma více podnětů, které vás mohou od práce odtrhnout. Jak tedy práci na home office zvládat?

Přistupujte k práci z domova stejně zodpovědně jako k práci v kanceláři.

  • Upravte se ráno stejně jako byste šli do kanceláře. Převlečte se z pyžama, vyčistěte si zuby, učešte se - mozek se díky této rutině lépe přepne do pracovního módu.

  • Vytvořte si pracovní plán pro každý den a snažte se ho držet. Práci si plánujte do časových bloků a nezapomeňte je prokládat pravidelnými pauzami.

  • Eliminujte rušivé elementy. Nenechte se od práce vytrhnout vypranou pračkou nebo domytou myčkou. I tyto činnosti plánujte tak, aby vás v pracovních blocích nerušily.

  • Dodržujte pravidelný pitný režim a nezanedbávejte se v jídle.

  • Vytvořte si ideální pracovní atmosféru. Pusťte si oblíbený playlist hudby, která podporuje soustředění nebo si zapalte aroma lampu s povzbudivým esenciálním olejem.

Pravidelný odpočinek

Ať už pracujete na home office nebo docházíte do kanceláře, odpočinek je klíčem k efektivní práci a skvělým výsledkům.

Aktivní odpočinek

Pravidelný pohyb je pro naše tělo nezbytný. Ač se vám může zdát, že fyzická aktivita vede spíše k větší vyčerpanosti, je tomu přesně naopak. Pohyb dokáže přinést obrovskou dávku energie a psychické pohody. Najděte si druh pohybu, který vás bude bavit, nebudete se do něj muset tolik nutit a je velká šance, že u něj vydržíte dlouhodobě.

Pokud nejste velký fanoušek sportu, zařaďte do svého programu pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Chůze je nejzdravější pohyb dostupný téměř pro každého.

Skvělým odreagováním je také běh a jízda na kole.

Pro udržení těla a především zad v kondici se při sedavém zaměstnání doporučuje cvičení jógy. Protažení a posílení poskytuje větší rozsah pohybu a zabraňuje bolestem a zranění.

Potřebujete rychlé protažení a zpestření během pracovního dne? Pak si do kanceláře nebo domů pořiďte šipky nebo stolní fotbal. Jsou to rychlé hry, kterými vyplníte pracovní pauzy a navíc vás i vaše kolegy budou jistě bavit.

Spánek

Z biologického hlediska je pro nás spánek nepostradatelný. Kvalitní spánek je důležitý pro naše fyzické i psychické zdraví. Věnujte spánku více pozornosti, dodržujte zásady spánkové hygieny a uvidíte, že budete odpočatější, produktivnější a v práci dosáhnete lepších výsledku. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud trpíte nějakou spánkovou poruchou, skvělým pomocníkem vám mohou být CBD oleje, které mají zklidňující účinky.

 

Další články z rubriky
Spíte opravdu zdravě?

Spíte opravdu zdravě?

3.6.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví
Během spánku naše tělo regeneruje a sbírá síly na další den. To, jak se vyspíme, má vliv na naši energii a náladu. Bojujete už delší dobu s tím, že se nemůžete pořádně vyspat a ranní probuzení po zazvonění budíku je pro vás za trest? Poradíme vám, jak si spánek díky jednoduchým pravidlům vylepšit.
Na jakou světovou stranu orientovat ložnici

Na jakou světovou stranu orientovat ložnici

6.4.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví
Pokud žijete v bytě, je jeho orientace ke světovým stranám dána umístěním v domě. Ve starších budovách se často setkáte s takovou orientací bytu, kdy okna ložnice a obýváku směřují do ulice a to bez ohledu na světové strany. Okna koupelny, kuchyně a balkon pak směřují do vnitrobloku. Bloky domů tvoří nepravidelné čtverce, což způsobuje to, že byty jsou tak trochu náhodně orientovány na všechny světové strany.
Další články z rubriky Filosofie zdraví...
Aktuálně v diskusích
včera11:20
3 reakcí

Krmivo pro kočky Marp

Souhlas - značka Marp je výborná, hlavně naší kočce jejich krmivo chutná.

Julie
24.9.21:14
4 reakcí

OZP

když jste u OZP, používate i aplikaci vitakarta? Jak je to s čerpáním benefitů?

Nina
24.9.20:56
59 reakcí

Dárek pro přítelkyni

Jano děkuju a s výběrem jste tedy spokojená?

Marek
20.9.21:04
11 reakcí

Zážitkový dárek

Moniko tuto značku mám taky moc ráda, oblečení z tudyma je moc pohodlný a kvalitní

Feferonka
13.9.22:38
1 reakcí

DR.BELTER

Dobrý večer, máte někdo zkušenost s německou přírodní kosmetikou DR.BELTER? Napíšete?

Hanka
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.