Jak získat víc energie, když nesvítí sluníčko?

V zimních měsících se člověk může cítit všelijak, jen ne nabitý energií. Může za to nedostatek slunečních paprsků, ponurá atmosféra i chladné počasí, které nahrává nedostatku pobytu na čerstvém vzduchu. Chcete to změnit a cítit se dobře i v zimě? Vyzkoušejte následující tipy pro doplnění energie i lepší náladu!

V zimě spíme víc

V zimních měsících je nedostatek slunečního světla. Přichází tak zimní únava – tělo nemá optimální množství vitaminu D, který dodává právě sluneční svit. Nedostatek tohoto důležitého vitaminu pro lidské tělo může způsobovat bolesti kostí i svalů a také zvýšenou únavu či psychické potíže.

Také šero a brzká tma má negativní vliv na psychiku i množství energie. Vlivem nedostatku přirozeného denního světla je organismus zmatený a může vylučovat spánkový hormon i mimo klasickou dobu spánku. To má za následek ospalost a pospávání přes den, a naopak nespavost v nočních hodinách. Za větší únavou také stojí přirozené biologické hodiny; je totiž možné, že zimní únava a vyšší příjem kalorií je v zimních měsících u člověka přirozený.

Spánková hygiena

Základem dostatečného odpočinku a relaxace je samozřejmě spánek. Ten je ale nutné i v zimě dávkovat v optimální délce i ve správnou denní dobu. Lepší a kvalitnější spánek vám přinese pravidelný spánkový režim a spánková hygiena. Stačí dodržet několik pravidel, která vám pomohou lépe usnout:

• choďte spát ve stejný čas

• vyvarujte se alkoholu, velkému množství kofeinu a nikotinu

• omezte modré světlo. Vypněte televizi, mobilní telefon a elektroniku, která by vás rušila při usínání

• ke spánku potřebujete mít vyvětranou místnost a optimální teplotu, aby vám nebylo moc horko, ani zima. V přetopených místnostech se špatně spí

• vyvarujte se těžkých, mastných, sladkých a obecně vysokokalorických jídel před spaním

Vyrazte na hory

Pro nabytí energie v zimě je potřeba nejen pravidelně spát, ale také se věnovat sportovním aktivitám, které vám přinesou radost a pozitivní myšlení. Než se potit v posilovně je lepší vyrazit na hory a užít si zábavu při lyžování, sáňkování nebo na horských túrách.

Při lyžování se nejen protáhnete, ale také pokocháte zasněženou krajinou. Horská túra vám doplní energii a rovněž posezení s přáteli ve vyhřáté chatě vás nabije dobrou náladou. Budete se cítit šťastní a zimní splín vás nedostane. Zimní pobyt na horách je o něco náročnější než v létě, ale stojí to za to.

Odpočinek ve wellness

Wellness je skvělý způsob, jak načerpat energii a odpočinout si. Nejen fyzicky, ale i po duševní stránce. Můžete si zajít například na masáž, do sauny, do solné jeskyně, infrasauny nebo na peeling, či do parní lázně.

Vyzkoušejte i neobvyklé druhy masáží, které vaše tělo uvolní a prohřejí; například masáž lávovými kameny nebo baňkování. Výborné jsou léčivé koupele s bylinkami či bahnem nebo relax na lehátku s kyslíkovou maskou.

Také thajské masáže jsou skvělým způsobem, jak se uvolnit. Zkušený masér vaše tělo protáhne a budete se cítit svěží. Masáže ocení obzvláště lidé se sedavým zaměstnáním, a z toho plynoucími problémy se zády nebo ztuhlými svaly.

Další příjemnou záležitostí každé wellness zóny je sauna. Neomezujte se pouze na „finskou klasiku“. Vyzkoušejte saunu s bylinkami, medem, biosaunu, infrasaunu, tropickou, parní nebo kouřovou. Má mnoho zdravotních výhod, osvěžuje, zlepšuje imunitu a také napomáhá hubnutí. Pravidelné saunování zmírňuje i bolesti svalů a kloubů.

Červené světlo

Červené světlo účinně prohřívá svaly až 4 centimetry pod povrchem pokožky. Příjemné teplo poskytne jejich uvolnění, ale také zlepšuje psychický stav, pomáhá při regeneraci a dosažení lepšího sportovního výkonu nebo zlepšuje stav pokožky, brání vzniku akné a napomáhá předcházet vzniku celulitidy.

Červené světlo si můžete užít díky speciálním panelům a lampám nebo v infrasauně.

Další články z rubriky

Na jakou světovou stranu orientovat ložnici

6.4.2022 / Rubrika: Filosofie zdraví

Pokud žijete v bytě, je jeho orientace ke světovým stranám dána umístěním v domě. Ve starších budovách se často setkáte s takovou orientací bytu, kdy okna ložnice a obýváku směřují do ulice a to bez ohledu na světové strany. Okna koupelny, kuchyně a balkon pak směřují do vnitrobloku. Bloky domů tvoří nepravidelné čtverce, což způsobuje to, že byty jsou tak trochu náhodně orientovány na všechny světové strany.

Ergonomie práce doma i v kanceláři

20.4.2021 / Rubrika: Filosofie zdraví

V České republice je vysoké procento zaměstnanců, kteří mají sedavé zaměstnání a do budoucna tomu nejspíše nebude jinak. Přistupujte ke svému tělu zodpovědně, dopřejte mu k práci kvalitní vybavení a dostatek odpočinku.