Doplňování tekutin, pro které se vžil pojem pitný režim, je způsob, jak pokrýt jejich každodenní ztráty. Vždy je nutné udržet rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Napít bychom se měli ještě dříve než pocítíme žízeň. Pokud chceme zjistit, zda přijímáme dostatek tekutin, stačí, podíváme-li se, jaké je množství a zbarvení moči. Pokud má moč tmavou barvu, je to známka nedostatečného zásobení tekutinami. Pozor ale na některé doplňky výživy, zejména vitaminové preparáty zbarvují moč tmavě.
Samozřejmě, pokud se pohybujeme v horku, těžce pracujeme nebo sportujeme, musí být tekutin k dispozici více. Záleží i na skladbě jídelníčku: pokud je základem zelenina, ovoce a mléčné výrobky, může být příjem tekutin formou nápojů o něco nižší (viz tabulka obsah vody v potravinách). Příjem tekutin by měl být plynulý v průběhu dne. Domněnka, že v zaměstnání stačí vypít několik šálků kávy a potom vše dohnat večer, je mylná a nebezpečná. Základem pitného režimu mají být nekalorické nápoje, hlavně voda, nejlépe minerální s nízkou až střední mineralizací, s vyváženým poměrem minerálů.
Nedostatek tekutin způsobuje dehydrataci organismu, což vnímají ze všeho nejdříve mozkové buňky. Proto dochází k bolestem hlavy až poruchám psychiky. Akutní nedostatek tekutin se projevuje žízní(při ztrátě 2% tělesné hmotnosti), větší ztráty vody vedou k poklesu fyzické i psychické výkonnosti, pocitu slabosti, nevolnosti až křečím. Chronický(dlouhodobý) nedostatek tekutin má za následek stálou únavnost, pokles výkonnosti (často u sportovců) a samozřejmě větší pravděpodobnost vzniku ledvinových kamenů.
Děti – mohou mít horší školní výsledky, jsou podrážděné, perspektivně mají větší tendenci k onemocnění ledvin a močových cest. Senioři- vnímání pocitu žízně je u starších lidí oslabeno, pitný režim je ale často špatný kvůli jejich pohodlnosti.
Pracovně přetížení lidé - nedostatek času (mnohdy je výmluvou) vede k pití pouhé kávy, dehydratace způsobená kávou zhoršuje soustředění na práci.
Lidé, kteří hubnou – průběh redukčního režimu je při nedostatku tekutin subjektivně hůře vnímán, zhoršuje se zácpa (která bývá průvodním jevem při hubnutí), zbytečně rychle stárne pokožka.
Obsah vody v potravinách (g/100 g):
bramborové chipsy | 2,3 |
sušenky | 5 |
vlašské ořechy | 5 |
cornflakes | 6 |
ovesné vločky | 13 |
sušené meruňky | 17 |
rozinky | 26 |
bageta | 30 |
parmezán | 30 |
džem | 35 |
čedar | 36 |
chléb | 40 |
šunka | 42-62 |
hranolky | 43 |
černé olivy | 44 |
eidam | 49 |
tuňák v oleji | 52 |
mozzarella | 57 |
kuřecí prsa | 71 |
banán, vejce | 74 |
zelené olivy | 75 |
brambory | 78 |
jablko | 84 |
meruňky, mrkev | 86 |
mandarinky | 87 |
mléko, jogurt | 88 |
jahody | 90 |
paprika | 91 |
meloun, rajčata, žampiony | 94 |
hlávkový salát | 95 |
okurka salátová | 96,5 |
Dobrý večer, nemáte prosim zkusenosti se sluzbama od krematoriumzvirat.cz ? Máme problemy s pejskem a pomoc by se nam moc hodila. Dekuji
Líbí se mi jaký mají výběr korálků. Přemýšlím že bych do toho zkusila dcerku zapojit. Od jakého věku myslíte že je tady ta aktivita vhodná ?
Teď mám dcerku doma, ale jinak navštěvuje od loňského září školku Průhonická labuť :)
Dcerka chodí do školky Trojská labuť. Jde o soukromé zařízení, ale spokojená jsem moc a dcerka taktéž.
Ahoj, jaké z jakého materiálu by jste mi doporučily ručníky, abych měla jistotu, že budou savé ? Když na ně nemám možnost sáhnout, tak se mi to... (zkráceno)