Zásady spánkové hygieny:

• používejte ložnici i postel jen ke spánku a k sexu;
• do postele uléhejte, až když jste ospalá/ý, ale pokud možno každý den ve stejnou dobu;
• pokud neusnete po 20 minutách, vstaňte, jděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti, nejlépe relaxační (tedy ne TV), jen za tlumeného osvětlení, do postele se vraťte, až budete opět ospalá/ý;
• ráno vstávejte ve stejnou hodinu (a to i o víkendu);
• nespěte přes den, a to ani po špatné noci;
• nesledujte hodiny (odstraňte je z ložnice);
• pravidelně cvičte, i pozdě odpoledne, ne však 3-4 hodiny před usnutím;
• pozdě odpoledne a večer se nevystavujte přímému slunci;
• nejezte k večeři těžká jídla, naopak lehká jídla anebo jiný rituál před usnutím mohou pomoci;
• nekuřte;
• v ložnici musí být prostředí příznivé pro spánek - ticho, tma, nízká teplota (16-20 stupňů Celsia);
• vyvarujte se příliš stimulujících aktivit večer před spaním, nemyslete na nic nepříjemného, čtěte jen o příjemných věcech;
• promyslete, zda nespavost nemůže být po nějakém léku, zda vás ve spánku neruší partner, nebo pes či kočka;
• vyvarujte se alkoholu, kofeinu 4-6 hodin před ulehnutím.

Další články z rubriky

Co je spánek?

13.2.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví

Spánek je odpradávna považován za něco mimořádně důležitého a rozhodujícího. Dodnes se říká „vyspíme se na to“ nebo „ráno je moudřejší večera“. Mnoho lidí věří, že ve spánku nás může ledacos dobrého napadnout a spasit nás. Spánek je neoddělitelnou a nutnou součástí života každého člověka.

Kortizol – hormon stresu

23.1.2017 / Rubrika: Filosofie zdraví

Kortizol patří mezi stresové hormony. Nadměrné vyplavování kortizolu způsobuje téměř všechny civilizační problémy – od obezity, deprese, vředů a pálení žáhy, až po srdečně-cévní problémy, komplexní oslabení imunity, impotenci, potraty a neplodnost. Přestože jeho deriváty mají využití jako součást léčiv např. proti alergii, kortizol je zabiják č.1. moderního uspěchaného člověka.