Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Aby vás po lyžování nebolely svaly

Aby vás po lyžování nebolely svaly

28.5.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

Před protažením a uvolněním svalů vazů a šlach se nejdříve trochu zahřejte. Stačí pár minut klusu. Aby vás nebolela záda v kříži, provádějte rotaci trupu). Tu můžete stejně jako i protahovací cviky dělat ve frontě na vlek.
Svaly přední strany stehen: ve stoje pokrčte nohu a zatímco ji držíte, přitahujte ji k hýždím.
Vnitřní svaly stehen a lýtka: ve stoji výkročném dejte chodidla 60 cm od sebe. Špičku zadní nohy vytočte o 90 stupňů vně. S rukama v bok se uvolněte, vydechněte. Přední chodidlo posuňte ještě více dopředu, pánev a kolena tlačte mírně vpřed a dolů.
Ohybače kyčlí, hýždě, zadní svaly stehen a lýtka: vestoje u lavice ve výšce boků přednožte a pokrčte koleno. Vnější stranu stehna, lýtko a kotník opřete o desku lavice. Uvolněte se, vydechněte a pomalu se předklánějte.
Svaly spodní části trupu: v podřepu opřete chodidla a dlaně celou plochou o zem. Pomalu propínejte kolena, dlaně nezvedejte od země. Začnete-li cítit silnější napětí na zadní straně stehen, kolena nepatrně pokrčte. Uvolněte se, vydechněte, pokrčte kolena a vraťte se do původní polohy. (mag)(zdroj: ihned.cz)

Další články z rubriky
Nepodceňujte přínos ortopedických vložek

Nepodceňujte přínos ortopedických vložek

10.7.2020 / Rubrika: Pohyb a sport
Nohy nás nosí po celý život. Snad nejvíce namáhanou oblastí jsou chodidla, která si zasluhují speciální péči. Ortopedové uvádí, že přibližně tři čtvrtiny lidí trpí problémy, které jsou spojeny s chodidly. Nejčastější vadou jsou ploché nohy, které mohou působit potíže při delší chůzi nebo stání.
Chůze -  "nejpřirozenější aktivita"

Chůze - "nejpřirozenější aktivita"

28.5.2018 / Rubrika: Pohyb a sport
Chůze je nejstarším „dopravním prostředkem“ lidstva a je pro nás nejpřirozenější pohybovou aktivitou. Při chůzi hubneme, utužujeme si zdraví a celkově prospíváme své kráse. I při průměrné zátěži lze při chůzi vydat relativně velké množství energie a tedy zhubnout.

Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
28.7.18:46
317 reakcí

Svalové křeče

doporučuje se brát magnezium, které uvolní svaly. Při sportu to tělo potřebuje

Anonym
27.7.13:45
32 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Taky mám koupený běhací pás. Koupila jsem na fitham. A s tím jsme spokojeni moc. Já jsem na něm denně. Nemám opravdu čas chodit denně do posilky a... (zkráceno)

Hanka
29.3.20:08
10 reakcí

Jaky sport pro deti

Se sportkids máme taky výbornou zkušenost...obě naše děcka k nim chodí na všestranný sportovní kroužek, je to super, protože děcka to víc baví a... (zkráceno)

Danda
11.2.15:18
6 reakcí

Plastika menisku

O jaké pumpičce to mluvíte? Lékaři ani magistři v lékárnách o tom nic neví :((

Ester
20.10.21:43
77 reakcí

Kolenní klouby

Ono je to sporné. Alavis jsem zkoušela a taky mi vadila ta chuť, navíc prášky nebo pilulky mi přijdou praktičtější.

Simona
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.