Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Chcete zhubnout kila navíc? Upravte svůj jídelníček a začněte se více hýbat

Chcete zhubnout kila navíc? Upravte svůj jídelníček a začněte se více hýbat

19.7.2022 / Rubrika: Pohyb a sport

Jistě, každý sní o tom, že bude mít štíhlou postavu nebo pokud jste se začali přejídat, taky jste pravděpodobně dost přibrali a chcete nabraná kila zase shodit? Jenže při hubnutí je potřeba dobře volit postup. Při rychlém hubnutí dochází k jojo efektu a není to bezpečný způsob. Když najdete ten správný způsob, pak s ním dosáhnete ohromujících výsledků!

Nezapomínejte na základní pravidlo pro zdravé hubnutí

Navždy dejte vale nezdravému hladovění a omezování se v jídle. Opravdu vše začíná u vašeho jídelníčku. Pokud chcete zhubnout, musíte si naladit metabolismus správným směrem, jedině tak nepřijde jojo efekt a ani jiné potíže. Konzumovat byste měli vše, na co jste zvyklí, ale v menších dávkách.

V každém případě se vyhýbejte rychlým cukrům, jako jsou sladkosti, nápoje typu Pepsi, Cola a jiné. Dokonce i džusům se vyhýbejte. Dejte sbohem všem jídlům, které si nepřipravujete sami (přestaňte se stravovat ve fastfoodech nebo kupovat polotovary). Zařaďte do konzumování sezónní potraviny, luštěniny, oříšky, zeleninu a ovoce, které představují zdravé tuky a sacharidy. A jak nastavíte jídelníček pusťte se do pohybu!

Naučte se pravidelnosti

Snažte se každý den mít připraveno pět jídel. Neměli byste mít nikdy hlad a pokud budete mít pět jídel denně, rovnoměrně rozprostřené přes den, pomůžete svému metabolismu. Tím získáte větší fyzickou aktivitu. Pro začátek můžete zkusit program keto dieta, který má nachystaná jídla od ráno do večera. Takováto dieta vám pomůže dojít ke zdravým návykům a nastaví i správný chod metabolismu.

Cvičení pro přeměnu tuku na svaly

Pokud chcete opravdu začít pravidelně a pořádně dřít pro změnu svého těla, musíte jít do toho naplno a nachystat na to i svou mysl. Pokud se vzbouří hlava, tak bude pro vás cvičení za trest! Existují tři oficiální druhy pro cvičení.

  • Cvičení pro nárůst svalové hmoty

  • Cvičení pro úbytek tukové hmoty

  • Zvýšení kondice bez změny proporcí

Každé cvičení každopádně pomáhá ve tvarování vašeho těla, když v něm vytrváte dostatečně dlouho. Během cvičení byste se měli soustředit, zároveň byste měli být uvolnění a oprostit se od stresu. S pohybem přichází síla a také zdraví. Je jasné, že pohyb je naprosto přirozený pro naše těla. Doba nás donutila nic nedělat a my jsme si na to bohužel zvykli.

Nikdo po vás nechce abyste každý den uběhli 20 – 30 km a k tomu překopali celé pole. Stačí se doma protáhnout, jít na kolečkové brusle s rodinou nebo kamarády. Běžte na procházku a vezměte i trekingové hole. Jistě, pohyb znamená námahu, a to nikdo nechce. Celá společnost je tak unavená a zvyklá, že někdo za ni činnost udělá. Vždyť už ani nemusíte chodit nakupovat! Dnes existuje služba a všechno.

Nepleťte si kcal s kj

Pokud chcete opravdu snížit svou hmotnost, musíte se naučit rozdíl mezi kcal s kj. Tím budete moci sledovat výsledky hmotnosti, taky to, co jíte. Ale víte, co tyto dvě zkratky vůbec znamenají?

Možná byste se měli vrátit k učebnicím fyziky, protože kalorie a kilojouly patří mezi fyzikální jednotky, které jasně určují množství energie. Kilokalorie je jednotka označující energetický metabolismus, čili přeměnu energie a dalších látek v organismu. Kilojoule pak označuje energetickou hodnotu potraviny. Takže na obalech potravin hledejte kcal hodnoty, abyste zjistili, kolik kalorií do sebe vložíte. Pokud budete hrát na kalorický deficit, musí být hodnoty co nejnižší. Protože pět jídel denně plus voda vám dodají mnoho kcal. Pokud na obalu bude napsáno kj, budete si muset hodnoty přepočítat. 1 kj představuje 0,239 kcal. Tak, teď víte to nejpodstatnější, takže teď záleží na vašem rozhodnutí a uvážení!

 

Další články z rubriky
Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?

Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?

22.2.2022 / Rubrika: Pohyb a sport
Regeneraci potřebuje každý z nás a sportovci obzvlášť. Jak pro své tělo tedy můžeme zajistit dostatečný odpočinek, aby se zvládlo bezpečně vypořádat se zátěží, které musí čelit?
Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?

Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?

22.2.2022 / Rubrika: Pohyb a sport
Regeneraci potřebuje každý z nás a sportovci obzvlášť. Jak pro své tělo tedy můžeme zajistit dostatečný odpočinek, aby se zvládlo bezpečně vypořádat se zátěží, které musí čelit?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
4.8.0:14
56 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Ahoj ne ne neposouvají se mi vůbec. Taky jsem z toho měla trochu strach ale drží mi fakt moc dobře a vůbec nic co nemá mi nevyčnívá

Žaneta
23.4.20:51
320 reakcí

Svalové křeče

Co cvičím, tak od té doby vím, co to jsou svalové křeče ovšem dostala jsem od přítele masážní pistoly a rozhodně ji doporučuju všem co cvičí, protože... (zkráceno)

Aneta
2.4.18:45
380 reakcí

Klouby, kosti

No dobré vědět, chystám se si ho už nějakou dobu pořídit. Mohla bych vědět s jakým kolagenem máš zkušenost ty ?

Kristýna
2.12.23:36
6 reakcí

Opruzená pokožka

Nám se osvědčil BetaDerm, je šetrný a rychle pokožku zahojí

Sandra
5.9.19:14
5 reakcí

Kvalitní výživa na klouby

Kdo má kvalitní doplňky tady na tyto obtíže, tak je to Flora natura

Simona
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.