Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?

Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?

22.2.2022 / Rubrika: Pohyb a sport

Regeneraci potřebuje každý z nás a sportovci obzvlášť. Jak pro své tělo tedy můžeme zajistit dostatečný odpočinek, aby se zvládlo bezpečně vypořádat se zátěží, které musí čelit?

Pokud sportujete, ať už profesionálně či rekreačně, nejspíš sami dobře víte, jak moc je regenerace pro naše tělo důležitá. Odpočinek a celková regenerace jsou důležitými aspekty zdravého životního stylu. Naše tělo potřebuje odpočívat, i když se zrovna necítíme být unaveni. Regenerací předcházíme možnosti vzniku zranění, ale také právě únavě, která nepříznivě ovlivňuje činnost našeho těla a mysli. Jak můžeme samotnému procesu regenerace napomoci?

Kvalitní oblečení

To, že je výběr oblečení při sportu opravdu důležitý, možná některé může překvapit. Mnozí lidé oblečení příliš neřeší a na trénink nebo sport si vezmou nějaké obyčejné kraťasy a k tomu tenisky, které obvykle nosí denně na cestu do práce. Přitom právě výběr obuvi a oblečení může být nejen rozhodujícím při samotné kvalitě tréninku, ale také při vyvarování se zraněním a nepříjemnostem s tím spojeným.

Pokud se tedy budeme bavit o obuvi, je důležité vybrat si takovou, která je určená na druh tréninku, který budete dělat. Existují například boty určené přímo na běh a také boty určené na tanec. Obuv by Vám měla perfektně padnout, neměla by nikde tlačit a nedřít patu. Tím se vyhnete mimo nepříjemných puchýřů i případným bolestem nohou, které by nevhodná obuv mohla způsobit.

 

Když je řeč o obuvi, nesmíme zapomenout zmínit ani kvalitní ponožky. Výběrem vhodných ponožek taktéž předejdete zraněním, jako jsou puchýře a odřeniny a zároveň posílíte stabilitu chodidla, která je při tréninku velmi důležitá. Díky polstrovaným zónám uleví od tlaku v místech, na kterých je to nejvíce potřebné. Mimo to skvěle odvádí vlhkost a udržuje chodidla v optimální teplotě.

 

Kromě obuvi a ponožek je neméně důležitou součástí výběru také samotné oblečení. Skvělou volbou je funkční oblečení, které je díky svým funkcím oporou pro tělo. Valná většina těchto oděvů jsou bezešvá, tudíž Vás nebudou nikde tlačit a co víc, skvěle odvádí pot a zápach.

Zdravý spánek

Spánek je pro regeneraci a odpočinek bezpochyby jeden z nejdůležitějších věcí. Během sportování dochází kromě vyčerpání energetických zásob také k namáhání svalů a k poškození svalových vláken. Právě v době kdy spíme, se v našem těle odehrává spousta činností, které napomáhají k regeneraci a samotné obnově svalových vláken. Kromě toho dochází také k odstraňování odpadních látek z našeho těla, jako jsou bakterie nebo viry.

K dosažení dobrého spánku je potřeba uvést několik zásad, jako například omezení kofeinu ve večerních hodinách nebo vyvarování se modrému světlu před ulehnutím. Pokud chceme náš spánek podpořit co možná nejvíce, vhodným pomocníkem jsou k tomu CBD produkty, které mají pozitivní vliv na spánek. Dokáží pozitivně ovlivnit hloubku a kvalitu spánku a také snížit faktory zabraňující špatnému a nekvalitnímu spánku, jako je stres, bolest nebo úzkost.

Pestrá strava

Strava je jakousi alfou a omegou celého zdravého životního stylu. Při sportování musíme dbát na dostatečný příjem bílkovin, sacharidů a tuků. Velice důležité jsou však také vitamíny a minerály, které náš organismus potřebuje pro jeho správnou funkčnost a zdraví.

Vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo, protože podporují řadu tělesných funkcí. Tělo si je ale nedokáže vyrobit samo, až na pár výjimek, a proto je potřeba je tělu dodávat ve stravě nebo formou doplňků stravy. Můžeme je rozdělit na vitamíny rozpustné v tucích a na vitamíny rozpustné ve vodě, přičemž vitamíny rozpustné ve vodě se v organismu neukládají do zásob a musíme je tak průběžně doplňovat. Mezi tyto vitamíny řadíme vitamín C a skupinu vitamínů B. Vitamíny jsou všeobecně důležité pro naši imunitu, obnovu buněk, ale v dostatečném množství také pro regeneraci svalů a zvýšení výkonnosti při sportu.

Minerály jsou pro naše tělo taktéž velmi podstatné, ale nedokáže si je vyrobit samo, a proto musí být dodáváno ve stravě a v pití. Mezi minerály důležité zejména pro sportovce patří draslík, hořčík, sodík, vápník, železo a zinek. Minerální látky jsou podstatné pro správnou funkci svalů, zdraví kostí, činnost ledvin a funkci nervů.

 

Další články z rubriky
Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?

Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?

22.2.2022 / Rubrika: Pohyb a sport
Regeneraci potřebuje každý z nás a sportovci obzvlášť. Jak pro své tělo tedy můžeme zajistit dostatečný odpočinek, aby se zvládlo bezpečně vypořádat se zátěží, které musí čelit?
Sport pro každého? Plavání!

Sport pro každého? Plavání!

9.11.2021 / Rubrika: Pohyb a sport
Hledáte sport, se kterým se dostanete do formy, ale máte zdravotní omezení, která vám klasické cvičení neumožňují? Odpovědí může být plavání. Tento nenápadný pohyb vás dostane do formy nenásilnou formou, a přitom se hodí skutečně pro každého. Co všechno o plavání vědět a co si pořídit, než skočíte do nejbližšího bazénu?
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
24.4.20:00
51 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Taky mám doma oblečení z dragonflybrand. Na jogu nic jinýho nenosím

Stanislava
23.4.20:51
320 reakcí

Svalové křeče

Co cvičím, tak od té doby vím, co to jsou svalové křeče ovšem dostala jsem od přítele masážní pistoly a rozhodně ji doporučuju všem co cvičí, protože... (zkráceno)

Aneta
2.4.18:45
380 reakcí

Klouby, kosti

No dobré vědět, chystám se si ho už nějakou dobu pořídit. Mohla bych vědět s jakým kolagenem máš zkušenost ty ?

Kristýna
2.12.23:36
6 reakcí

Opruzená pokožka

Nám se osvědčil BetaDerm, je šetrný a rychle pokožku zahojí

Sandra
5.9.19:14
5 reakcí

Kvalitní výživa na klouby

Kdo má kvalitní doplňky tady na tyto obtíže, tak je to Flora natura

Simona
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.