Jak regenerovat při a po sportovním výkonu?
Regeneraci potřebuje každý z nás a sportovci obzvlášť. Jak pro své tělo tedy můžeme zajistit dostatečný odpočinek, aby se zvládlo bezpečně vypořádat se zátěží, které musí čelit?
Pokud sportujete, ať už profesionálně či rekreačně, nejspíš sami dobře víte, jak moc je regenerace pro naše tělo důležitá. Odpočinek a celková regenerace jsou důležitými aspekty zdravého životního stylu. Naše tělo potřebuje odpočívat, i když se zrovna necítíme být unaveni. Regenerací předcházíme možnosti vzniku zranění, ale také právě únavě, která nepříznivě ovlivňuje činnost našeho těla a mysli. Jak můžeme samotnému procesu regenerace napomoci?
Kvalitní oblečení
To, že je výběr oblečení při sportu opravdu důležitý, možná některé může překvapit. Mnozí lidé oblečení příliš neřeší a na trénink nebo sport si vezmou nějaké obyčejné kraťasy a k tomu tenisky, které obvykle nosí denně na cestu do práce. Přitom právě výběr obuvi a oblečení může být nejen rozhodujícím při samotné kvalitě tréninku, ale také při vyvarování se zraněním a nepříjemnostem s tím spojeným.
Pokud se tedy budeme bavit o obuvi, je důležité vybrat si takovou, která je určená na druh tréninku, který budete dělat. Existují například boty určené přímo na běh a také boty určené na tanec. Obuv by Vám měla perfektně padnout, neměla by nikde tlačit a nedřít patu. Tím se vyhnete mimo nepříjemných puchýřů i případným bolestem nohou, které by nevhodná obuv mohla způsobit.
Když je řeč o obuvi, nesmíme zapomenout zmínit ani kvalitní ponožky. Výběrem vhodných ponožek taktéž předejdete zraněním, jako jsou puchýře a odřeniny a zároveň posílíte stabilitu chodidla, která je při tréninku velmi důležitá. Díky polstrovaným zónám uleví od tlaku v místech, na kterých je to nejvíce potřebné. Mimo to skvěle odvádí vlhkost a udržuje chodidla v optimální teplotě.
Kromě obuvi a ponožek je neméně důležitou součástí výběru také samotné oblečení. Skvělou volbou je funkční oblečení, které je díky svým funkcím oporou pro tělo. Valná většina těchto oděvů jsou bezešvá, tudíž Vás nebudou nikde tlačit a co víc, skvěle odvádí pot a zápach.
Zdravý spánek
Spánek je pro regeneraci a odpočinek bezpochyby jeden z nejdůležitějších věcí. Během sportování dochází kromě vyčerpání energetických zásob také k namáhání svalů a k poškození svalových vláken. Právě v době kdy spíme, se v našem těle odehrává spousta činností, které napomáhají k regeneraci a samotné obnově svalových vláken. Kromě toho dochází také k odstraňování odpadních látek z našeho těla, jako jsou bakterie nebo viry.
K dosažení dobrého spánku je potřeba uvést několik zásad, jako například omezení kofeinu ve večerních hodinách nebo vyvarování se modrému světlu před ulehnutím. Pokud chceme náš spánek podpořit co možná nejvíce, vhodným pomocníkem jsou k tomu CBD produkty, které mají pozitivní vliv na spánek. Dokáží pozitivně ovlivnit hloubku a kvalitu spánku a také snížit faktory zabraňující špatnému a nekvalitnímu spánku, jako je stres, bolest nebo úzkost.
Pestrá strava
Strava je jakousi alfou a omegou celého zdravého životního stylu. Při sportování musíme dbát na dostatečný příjem bílkovin, sacharidů a tuků. Velice důležité jsou však také vitamíny a minerály, které náš organismus potřebuje pro jeho správnou funkčnost a zdraví.
Vitamíny jsou nezbytné pro naše tělo, protože podporují řadu tělesných funkcí. Tělo si je ale nedokáže vyrobit samo, až na pár výjimek, a proto je potřeba je tělu dodávat ve stravě nebo formou doplňků stravy. Můžeme je rozdělit na vitamíny rozpustné v tucích a na vitamíny rozpustné ve vodě, přičemž vitamíny rozpustné ve vodě se v organismu neukládají do zásob a musíme je tak průběžně doplňovat. Mezi tyto vitamíny řadíme vitamín C a skupinu vitamínů B. Vitamíny jsou všeobecně důležité pro naši imunitu, obnovu buněk, ale v dostatečném množství také pro regeneraci svalů a zvýšení výkonnosti při sportu.
Minerály jsou pro naše tělo taktéž velmi podstatné, ale nedokáže si je vyrobit samo, a proto musí být dodáváno ve stravě a v pití. Mezi minerály důležité zejména pro sportovce patří draslík, hořčík, sodík, vápník, železo a zinek. Minerální látky jsou podstatné pro správnou funkci svalů, zdraví kostí, činnost ledvin a funkci nervů.
6 pomůcek, které dokáží zlepšit život seniorů i jejich pečovatelů
Kdy je nejlepší doba na koupi elektrokola
HUBNUTÍ DO PLAVEK
No nesmíš se samozřejmě vrátit ke stejnému způsobu stravování. Já se třeba hlídám a přešla jsem na LC stravu a to mi vyhovuje.
Opruzeniny a zapařeniny
Taky ho máme vyzkoušený, funguje a ulevuje velmi rychle a spolehlivě. Je vhodný jak pro děti tak i dospělé.
nugabest
Chodila jse pravidelně do Nugabestu na lehatka,Mám i zakoupený produkt.Prosim nevíte někdo zda nekde ještě lehátka funguji. Diky za odpověd. Lea
Adrenalinový dárek
Ahojky Karlo tam jsem nikdy nebyla, je tam možné aby se mi někdo věnoval? Moc se nevyznám ve cvičení a nerada bych se nějak přetáhla
