Metodika plánování plávání

     I plavání patří mezi 5 nejvíce aerobních pohybových aktivit cyklického charakteru. Plavání je velmi dobré pro posílení a protažení prakticky všech svalových partií na těle. Rozvíjí jak svalstvo horních i dolních končetin, tak i svaly zad a břišního lisu. Vedle toho je vhodnou činností ke zlepšení dechového obsahu plic a k posílení kardiovaskulární soustavy. A to i v případě využití jako regenerační a relaxační prostředku.
     Výhody plavání spočívají především v :

• ve vodě se člověk pohybuje ve vodorovné poloze, kdy nás voda nadlehčuje a zároveň kladem mnohem větší odpor než-li vzduch - to vede k vyššímu výdeji energie
• spotřeba energie při plavání na určitou vzdálenost je ve srovnání s chůzí 2-5krát vyšší
• spotřeba kyslíku vzrůstá s rychlostí plavání
• při stejné rychlosti lze dle energetické náročnosti 4 nejznámější plavecké způsoby srovnat následovně : Nejnáročnější prsa, poté znak, motýlek a nejméně náročný je kraul.

• plaveckém způsobu
• intenzitě plavání
• technice
• tělesných předpokladech
• trénovanosti plavce

     Při sestavování tréninkového plánu jakékoliv aerobní aktivity (tj. nejen plavání) je vhodné vycházet ze tří principů, které se v americké literatuře nazývají F.I.T.

F = Frekvence – frekvence představuje (jako u předchozích) „častost“ zařazování tréninkových jednotek tak, aby došlo ke zlepšení výkonnosti. U polo-profesionálních a profesionálních plavců bylo zjištěno, že trénink 54x týdně je nejvýhodnější pro komplexní zlepšení. Pokud se snažíme plavat více jak 5x týdně, má to na naší výkonnost vliv spíše záporný.
     Cílem kondičního tréninku plavání v rámci Danjutsu však není dohánění sportovních limitů, ale doplnění celkové aktivity, kdy vedle vytrvalostního běhu, cyklistiky a posilování stojí plavání jako velice nenáročná a každému přístupná aktivity. Proto je vhodné zařazovat plavání minimálně 1x týdně, s tím, že 2x týdně je úplně dostačující. Především bychom se měli na plavání zaměřit v době regenerace, jakožto dobrý prostředek k vytvoření svalové koordinace a vytrvalosti.

I = Intenzita – intenzita pochopitelně vypovídá o úrovni efektivního zatížení během tréninku. V Danjutsu bych se však, dříve než vůbec začneme rychlostně plavat, zaměřit na celkový rozvoj vytrvalostního plavání.

T = Time (čas) – představuje opět čas, který je nutné dané aktivitě věnovat. Jak již bylo řečeno dříve, Vhodný čas čistého provozování zátěže je kolem 20-30 minut při 130 tepech za minutu, tj. bez počítání úvodního protažení, rozcvičení, rozplavání a vyplavání (u plavání).

     Takže i u plaveckého tréninku je dobré si zorganizovat pravidelné zařazení do programu kondičního cvičení. Nejvhodnější je široký odstup dnů, např. úterý a pátek, středa a sobota / neděle, apod.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com