Rozvojový trénink pro mírně pokročilé běžce

31.05.2005 / Rubrika: Pohyb a sport

U mnoho rekreačních běžců jejich výkonnost kolísá přirozeně intenzitou tréninku. A ta se většinou odvíjí od ročního období. Bohužel, mnoho běžců si zvykne na běhání své tradiční trasy a po určité době ji dokáže zaběhnout za svůj nejlepší čas, ale výkonnost se tím již dále nerozvíjí – tělo se nemusí přizpůsobovat nové zátěži.

Proto zde předkládáme jeden zajímavý týdenní plán, který zabere maximálně půl hodinku z každého dne a může pomoci mírně pokročilým běžcům k rozvoji jejich výkonnosti i celkové kondice. Doporučujeme jej cyklicky (např. po 3 týdnech) zařazovat do tréninku.

Po – 5 km souvislého vytrvalostního běhu (měřit čas – předpoklad průběžného zlepšování),
Út – 3 km střídavého běhu (rychlá část - 300m za 1:30; pomalá část – 300m za 2:00),
St – 3 km intervalového běhu (5x 600m za 2:20; přestávka 2 minuty),
Čt – 5 km souvislého vytrvalostního běhu (měřit čas – předpoklad průběžného zlepšování),
Pá – 1,8 km intervalového běhu (6x 300m za 1:10; přestávka 1:30 minuty),
So – 4 km intervalového běhu (4x 1000m za 4:30; přestávka 3 minuty),
Ne – volno / odpočinek.

Je doufám samozřejmostí, že pokud budeme pravidelně tento plán zařazovat do svého tréninku (např. 1x měsíčně), je velice pravděpodobné, že po půl roce bude vhodné adekvátně prodloužit trasy / snížit časy, popř. celý osobní tréninkový plán úplně změnit.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Vytisknout článek - Poslat článek e-mailem

Další články z rubriky

Šipky jako způsob aktivního trávení volného času pro všechny věkové kategorie

19.05.2025 / Rubrika: Pohyb a sport

Šipky jsou více než jen oblíbená hospodská hra. Tato zábavná aktivita může být skvělým způsobem, jak si udržet aktivní životní styl, bez ohledu na věk. Ať už jste mladí, v produktivním věku nebo jste již ve zralém věku, šipky nabízejí řadu zdravotních přínosů, které mohou pozitivně ovlivnit vaše tělo i mysl. Podívejme se na to, jak šipky mohou přispět k aktivnímu a zdravému životnímu stylu pro všechny generace.

Jak vést děti k aktivnímu životu? Jděte jim příkladem

07.04.2025 / Rubrika: Pohyb a sport

Tak jo, rodiče, pojďme si na rovinu říct, že odtrhnout dnešní děti od mobilů a tabletů může být docela fuška. Ale nemohlo by to být snazší, kdyby věděly, že to není tak, že kážeme vodu, ale pijeme víno? Děti totiž v první řadě nesledují influencery a nejnovější seriály, ale především nás, dospěláky, jejich rodiče a průvodce začátku života. A když vidí, že se sami válíme na gauči, těžko jim budeme vysvětlovat, že je dobré se pravidelně hýbat.

Další články z rubriky Pohyb a sport...

Aktuálně v diskusích

Na téma: Pohyb a sport

27.4.10:24

9 reakcí