Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Pohyb a sport > Rozvojový trénink pro mírně pokročilé běžce

Rozvojový trénink pro mírně pokročilé běžce

31.05.2005 / Rubrika: Pohyb a sport
U mnoho rekreačních běžců jejich výkonnost kolísá přirozeně intenzitou tréninku. A ta se většinou odvíjí od ročního období. Bohužel, mnoho běžců si zvykne na běhání své tradiční trasy a po určité době ji dokáže zaběhnout za svůj nejlepší čas, ale výkonnost se tím již dále nerozvíjí – tělo se nemusí přizpůsobovat nové zátěži.

     Proto zde předkládáme jeden zajímavý týdenní plán, který zabere maximálně půl hodinku z každého dne a může pomoci mírně pokročilým běžcům k rozvoji jejich výkonnosti i celkové kondice. Doporučujeme jej cyklicky (např. po 3 týdnech) zařazovat do tréninku.

  • Po – 5 km souvislého vytrvalostního běhu (měřit čas – předpoklad průběžného zlepšování),
  • Út – 3 km střídavého běhu (rychlá část - 300m za 1:30; pomalá část – 300m za 2:00),
  • St – 3 km intervalového běhu (5x 600m za 2:20; přestávka 2 minuty),
  • Čt – 5 km souvislého vytrvalostního běhu (měřit čas – předpoklad průběžného zlepšování),
  • Pá – 1,8 km intervalového běhu (6x 300m za 1:10; přestávka 1:30 minuty),
  • So – 4 km intervalového běhu (4x 1000m za 4:30; přestávka 3 minuty),
  • Ne – volno / odpočinek.

     Je doufám samozřejmostí, že pokud budeme pravidelně tento plán zařazovat do svého tréninku (např. 1x měsíčně), je velice pravděpodobné, že po půl roce bude vhodné adekvátně prodloužit trasy / snížit časy, popř. celý osobní tréninkový plán úplně změnit.

zdroj: http://vyziva.danjutsu.com

Další články z rubriky
Šipky jako způsob aktivního trávení volného času pro všechny věkové kategorie

Šipky jako způsob aktivního trávení volného času pro všechny věkové kategorie

19.05.2025 / Rubrika: Pohyb a sport
Šipky jsou více než jen oblíbená hospodská hra. Tato zábavná aktivita může být skvělým způsobem, jak si udržet aktivní životní styl, bez ohledu na věk. Ať už jste mladí, v produktivním věku nebo jste již ve zralém věku, šipky nabízejí řadu zdravotních přínosů, které mohou pozitivně ovlivnit vaše tělo i mysl. Podívejme se na to, jak šipky mohou přispět k aktivnímu a zdravému životnímu stylu pro všechny generace.
Jak vést děti k aktivnímu životu? Jděte jim příkladem

Jak vést děti k aktivnímu životu? Jděte jim příkladem

07.04.2025 / Rubrika: Pohyb a sport
Tak jo, rodiče, pojďme si na rovinu říct, že odtrhnout dnešní děti od mobilů a tabletů může být docela fuška. Ale nemohlo by to být snazší, kdyby věděly, že to není tak, že kážeme vodu, ale pijeme víno? Děti totiž v první řadě nesledují influencery a nejnovější seriály, ale především nás, dospěláky, jejich rodiče a průvodce začátku života. A když vidí, že se sami válíme na gauči, těžko jim budeme vysvětlovat, že je dobré se pravidelně hýbat.
Další články z rubriky Pohyb a sport...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Pohyb a sport
27.4.10:24
9 reakcí

HUBNUTÍ DO PLAVEK

No nesmíš se samozřejmě vrátit ke stejnému způsobu stravování. Já se třeba hlídám a přešla jsem na LC stravu a to mi vyhovuje.

Petra
23.3.13:08
3 reakcí

Opruzeniny a zapařeniny

Taky ho máme vyzkoušený, funguje a ulevuje velmi rychle a spolehlivě. Je vhodný jak pro děti tak i dospělé.

Světla
20.2.16:09
12 reakcí

nugabest

Chodila jse pravidelně do Nugabestu na lehatka,Mám i zakoupený produkt.Prosim nevíte někdo zda nekde ještě lehátka funguji. Diky za odpověd. Lea

leadolezelova @seznam.cz
7.2.21:56
71 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Dobrý večer, jo jo drží prsa skvěle

Žaneta
27.1.17:27
14 reakcí

Adrenalinový dárek

Ahojky Karlo tam jsem nikdy nebyla, je tam možné aby se mi někdo věnoval? Moc se nevyznám ve cvičení a nerada bych se nějak přetáhla

Lucka
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.