Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    

Poradna - Hubnutí

Dobrý den, potřebovala bych shodit cca 6 kg během 1 - 2 měsíců. Potřebuji se dostat do nižší váhové kategorie v boxu. Proto bych chtěla poradit s jídelníčkem a také s tréninkem v posilovně. Trénuji 4x týdně box, cca 1,5 hod. Občas si zajdu zaběhat. Na posilovnu bych měla čas o víkendu. Mám již nějaké zkušenosti a spoustu cviků znám. Nevím, ale jaké zařadit cviky, abych neztratila rychlost. Prosím Vás o napsání tréninku v posilovně na 2 dny, abych procvičila celé tělo.
Také bych potřebovala změnu jídelníčku. Kolik zařadit tuků, sacharidů, bílkovin a jak to rozvrhnout na celý den.
Měřím 168 cm, vážím 63 kg.
Vím, že dočasně pomůže sauna. Sice je to jen ztráta vody, ale když potřebuju jen dočasně chtěla bych poradit jak se správně saunovat, aby to bylo znát.
Mockrát Vám děkuji za odpověď.
Dotaz položil(a) Mo cuishle dne 25.11.2007
Odpověď:

 

Dobrý den,

otázka váhových kategorií jsou v úpolových sportech dost problematické. Měl jsem možnost sledovat tréninkové postupy jednoho z našich nejlepších profesionálů v boxu (Tomáš Jumbo Adámek), a tak vím, jak náročné je shazování váhy před vážením. Jde o odvodnění, úplné vyprázdnění trávicí soustavy atd. Takto člověk dokáže pár důležitých kilogramů shodit a po zvážení se před zápasem rychle pomocí zavedení běžného stravování dostene  na svou "normální hmotnost". Je to doslova boj o gramy. Ovšem sám mi potvrdil, že to nesmí být na úkor výkonnosti a hlavně zdraví! Jinak řečeno, někdy je lepší, než 5 kg shazovat před každým zápasem, přibrat 3 kg svalové hmoty, aby byl člověk schopný konkurovat o kategorii výš. Rychlé shazování váhy je vysoce rizikové, a tak pokud má člověk nějakou interní slabinu, může to špatně skončit. Z těchto důvodů Vám po emailu nemohu radit s tímto předzápasovým shazováním. Celá věc potřebuje podrobnější analýzu. Něco jiného je otázka optimální váhy z dlouhodobého hlediska. Tam bych Vám pomoci mohl. Vše záleží na Vašich dispozicích, zejména na poměru aktivní a pasivní hmoty. Jestli máte na sobě přebytečnou hmotu v podobě tuku, určitě se dá něco shodit, ale pokud máte malé procento tělesného tuku, tak byste byla nucená shazovat svalovou hmotu, což by mělo značný vliv na Vaše silově- rychlostní schopnosti, což je v boxu dost podstatné. Proto je nutné znát Vaši hodnotu tělesného tuku a z toho se dá usoudit, kolik jste schopna shodit a celé dobře zvážit, zda-li se to vůbec vyplatí. Co se týká jídelníčku, tak tuto službu poskytujeme v naší společnosti Fitness-osobní trenér. Stručně řečeno Vám spočítáme energetickou bilanci za den a z toho sestavíme jídelníček. Poměr sacharidy, tuky a bílkoviny je zhruba 60:20:20. V otázce speciálního boxerského tréninku, tak nikdy jsem se na tuto problematiku nezaměřil, ale co jsem měl možnost vidět u Tomáše, tak v posilovně nedělal žádné speciální cviky. Všechno byly běžné cviky na břicho, záda, ramena, nohy se zaměřením na silovou rychlost a silovou vytrvalost. Taky tady bychom mohli popřípadě spolupracovat. Hodně úspěchů. Radek Mirovský

Zodpověděl(a) Mirka Vošická dne 2.12.2007
Zpět do poradny
Aktuálně v diskusích
dnes18:09
60 reakcí

zažívání

na podporu zaživání a imunity je potřebné brát probiotika

Zumba
dnes18:07
18 reakcí

Vitamín D

na naturevia kupuji probiotika a vitaminy na močové cesty.Nekupuji to ale v jejcich eshopu, ale v lékarně

Zumba
dnes17:55
34 reakcí

Jak rychle zhubnout?

Tak jo :) Koupila jsem si :D No, jina... Potřeba … Já jsem si ji koupila a myslím, že sousedi jsou radči, že ji mám, než kdybych ji neměla…

Lilienna
včera13:48
90 reakcí

nekvalitní pleť a vlasy

Hele, strašně důležitý je, aby ty clipy byly z pravých vlasů... Pak jsou kvalitní a není poznat příčesek. Mrkni se na clip-in-vlasy.eu/. Dostala jsem... (zkráceno)

Emili
včera7:09
5 reakcí

Batoh do školy

Tak moc děkuji za inspiraci - batoh je opravdu povedený a syn miluje vše od NASA, takže je ideální přímo pro něj :) Už ho máme objednaný a těšíme se... (zkráceno)

Agáta
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.