Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Poradny > Fitness - Mirka Vošická > Jak sestavit jidelnicek pro sportovce?

Poradna - Jak sestavit jidelnicek pro sportovce?

Dobry den, chtel bych Vas poprosit, jak mam sestavit jidelnicek pro sebe, je mi 27 let, 184cm, 84 kg a chtel bych tak 5-7kilo pribrat, protoze hraju aktivne hokej asi 4x v tydnu a mam strasne rychlej metabolizmus.
ozenisek@centrum.cz

Dekuji moc s pozdravem zenda
Dotaz položil(a) zenda dne 19.9.2008
Odpověď:

Dobrý den Zendo,

za prvé musíte vypočítat nebo změřit Váš bazální metabolismus, dále odhadnout energetický výdej, pak spočítat poměr jednotlivých makroživin podle zónové diety a jejich denní rozložení tak, aby odpovídal energetickému výdeji. Pak už jen vezmete tabulky složení potravin a zařadíte je do jídelníčku tak, aby odpovídaly příjmu všech živin a substrátů. Toto je pouze hodně stručný návod. Jinak musíte dávat pozor na zdroje jednotlivých živin, glykemický index,  vhodnou úpravu, kombinace jednotlivých potravin, zařazení suplementů atd. Doufám, že Vám to takhle stačí. Hezký den.

Radek Mirovský

Zodpověděl(a) Mirka Vošická dne 19.9.2008
Zpět do poradny
Aktuálně v diskusích
včera21:15
120 reakcí

Brintellix

Beriem Brintellix 10 mg (po 2 rocnej liecbe Citalopram 10 potom 20 mg) Beriem ho zatial treti tyzden a svrbi ma telo neviem zistit ci to robi liek... (zkráceno)

Nasta
včera13:57
1 reakcí

Aktovka s ergonomickým tvarováním

Dobrý den, poradíte prosím aktovku pro prvňáčka s ergonomickým tvarováním? S jakou značkou jste spokojení?

Lea
7.8.16:52
16 935 reakcí

Alkoholismus zcela vážně

Hodně se tu zmenilo.puvodni osazenstvo už asi trvale abstinuje. Tedy doufám.

Natura
7.8.7:24
3 795 reakcí

Multifokální brýle - zkušenosti

Já mám zkušenost výbornou. Díky špatným recenzím jsem se více jak rok odhodlávala k přechodu na multikofální brýle. Nakonec jsem se rozhodla a... (zkráceno)

Anonym
6.8.14:12
240 reakcí

Stres a cukání svalů

Gaba: Jak dlouho pocitujes cukani svalu po tele? Cukaji ti i oci?

Stella
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.