Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    

Poradna - Správné posilování

Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat na několik věcí. Je mi 22 let a věnuji se volejbalu na poměrně dobré úrovni, která je ovšem i náročná. Do posilovny chodím 2x týdně a trénuji 3x týdně. První dotaz je, jestli byste mi doporučila nějaké doplňky stravy např. na posílení kloubů apod. nebo případně i nějaké energetické záležitosti. A druhý dotaz je na správné posilování. zejména pak pro získání výskoku. Cvičím hlavně na legpressu s většími vahami(přes 200kg) a tak 5 sérii po okolo 15 opakování a pak ještě nějaké cviky na lýtkové svaly, opět s většími vahami atd. Myslíte, že je lepší cvičit pomalu s těmito vahami nebo raději s menšími, ale výbušněji - rychleji? Případně jaké další cviky byste mi doporučila na získání většího výskoku? Např. skákání přes švihadlo, .... A mohl bych Vás ještě poprosit o Váš vzorový jídelníček? MOC děkuji za Vaše odpovědi a přeji Krásný den, Marcel (mizym@email.cz)
Dotaz položil(a) Marcel dne 19.01.2008
Odpověď:

Dobrý den Marceli,

v otázce regenerace kloubů, tak myslím, že nejlepší je Proenzi 3. Ten obsahuje tři účinné látky, ze kterých se chrupavka regeneruje (glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, MSM). Další otázce tréninku je jasné, že pro Vás jako volejbalistu by mělo být na prvním místě trénovat výbušnost. Takže vždy by mělo cvičení obsahovat dynamickou složku. Cvičení můžete provádět jako jednotlivé cviky nebo skládat do kombinací cviků. Vhodný je Vámi zmíněný legpress, ale i předkopávání a zakopávání, výpady, výstupy, poskoky, výskoky atd. Těch variant je dost. Jestliže budete cvičit jednotlivé cviky, tak užívejte co největší váhy tak, aby nebylo možno pohyb provést rychle. To je podstata zvyšování rychlosti. Když jste schopen pohyb udělat co nejrychleji, tak přidejte váhu. Důležitá není totiž rychlost, kterou uděláte, ale snaha o co nejrychlejší provedení. Rozumíte mi? Prostě vždy se musíte snažit udělat pohyb co nejrychleji, ale závaží Vám v tom musí bránit. Dále se dá dělat kombinace těžšího cviku a lehčího. Například dáte 12 předkopů s těžkou vahou a hned potom dáte 10 dřepů s výskokem bez váhy (jako byste skákal na blok). Svaly už budou unaveny z prvního cviku a tak nebudete moci dělat pohyb maximální rychlostí. Ovšem opět se o maximální rychlost budete snažit. Měl byste tak rozvíjet silovou rychlost a rychlostní vytrvalost, které by Vám měla poskytnout jednak vyšší výskok, ale i schopnost tento výskok provádět opakovaně bez zhoršení výkonu. Na lýtka jde toto použít také. Lýtka se dají cvičit na legpressu jako výpony v kotnících nebo výpony na schůdku na jedné noze. Zase můžete kombinovat s poskoky pouze pohybem v kotnících. Přeju hodně úspěšných smečí a bloků :-)

Radek Mirovský, člen týmu Mirky Vošické

Zodpověděl(a) Mirka Vošická dne 20.01.2008
Zpět do poradny
Aktuálně v diskusích
1.5.10:06
383 reakcí

Punčochy a muži

Silonky zásadně oblékám jako první kus oblečení a na ně pak teprve boxerky nebo trenky. Ponožky si taky přeci navlékáte na silonky a ne naopak.

Jarek
30.4.19:24
33 reakcí

Jak ošetřit zlomené žebro

Moc prosím, dcera si zlomila 8zebro,vlevo,proč ji rentgenovali pravou stranu? není to omylem?

Olina
30.4.13:20
15 reakcí

Podpora erekce

Ze své zkušenosti můžu doporučit Erectan FORTE, který funguje okamžitě. Prostě ho pak budete mít zase tvrdého jako hrom.

Daniel
29.4.21:47
3 reakcí

Smetanové krémy

Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.

Lída
29.4.21:03
5 reakcí

Svačinky pro děti

Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.

Anna
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.