Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    

Poradna - Trénink a strava

Dobrý den,věnuji se s manželem rekreačně cyklistice(já 37let,158cm,51kg,manžel 44let,186cm,88kg).Jezdíme pouze od jara do podzimu,bud na crosových kolech nebo na silničkách-to více.Loni jsme najeli asi 3tisíce km během půl roku.Vyrážíme převážne o víkendu,maximálně na 150km,přes týden nepravidelně a to jen kolem 60ti km.Docela nás to "chytlo" a snažily jsme se neustále zlepšovat průměr a vůbec na sobě pracovat.Jenže absolutně nic nevíme o správné stravě,o tréninku.Tak bych se chtěla zeptat na víc věcí.Doma máme rotoped,kdy začít trénovat aby jsme byly připraveni cca v dubnu vyjet v plné síle,absolutně nejsme vyznavači nějaké speciálně zdravé výživy ale chtěli bychom to vyzkoušet(klidně jsme si ráno před výjezdem dali párek s rohlíkem),věříme že když se budem stravovat správně,že se nám pojede líp.Taky by mě zajímalo když plánuji vyjíždku na sobotu,třeba na 150km,kdy musím začít tuto stravu aplikovat a kdy trénovat a kdy odpočívat.Loni se mi stalo po onech sesti měsících docela intenzivního ježdění,že mi asi po 90ti kilometrech takzvane odpadlo tělo,nemohla jsem uz dojet,měla jsem mžitky před očima a nohy nechtěly vůbec šlapat.Pak jsem byla asi tři měsíce děsně unavená.Toho bych se chtěla letos vyvarovat,takže poradíte mi prosím co s tím vším dělat?Děkuji mnohokrát,s pozdravem Gábina
Dotaz položil(a) Gábina dne 06.02.2011
Odpověď:

Dobrý den,

je velmi těžké a skoro nemožné odhadnout, jak dlouho před vyjetím musíte začít trénovat, abyste byla plnohodnotně přiravena. Tato otázka v sobě totiž skrývá několik nezměřitelných hodnot. První je, co to je plnohodnotně? Druhá je, jak často jste schopni trénovat? Třetí je, jak intenzivně jste schopni trénovat? Čtvrtý je, na jaký výkon se plnohodnotně připravit? A poslední je, že každému to trvá jinak dlouho, protože každý máme jiné vstupní hodnoty. Takže toto opravdu nelze v poradně přes internet ani trochu odhadnout. Ideální by bylo celou zimu se udržovat v kondici, i když chápu, že rotoped není zrovna zábavná činnost. Lze ale kondici držet třeba plaváním, běžkováním, bruslením, atd.

Strava hraje ve sportu významnou roli a pokud ji zlepšíte, tak to určitě pocítíte. Lze ji rozdělit na dlouhodobé stravovací návyky a stravu, která je zaměřena na jeden vrchol. V případě dlouhodobých stravovacích návyků by měly platit klasické zásady zdravé výživy. Akorát dát pozor na množství. Před velkým fyzickým výkonem je třeba doplnit rezervy a během výkopnu pravidelně doplňovat energii. Mělo by jít o kombinaci rychlých a komplexních sacharidů. Takže rohlík lze tolerovat, ale párek nikoliv. Během výkonu bych to viděl třeba na rohlík s medem nebo banánem. Ale existují i speciální gely, kde tyto živiny jsou obsaženy. Ale to pro Vaše účely asi nebude třeba. Takže racionální stravování dlouhodobě, ale speciální den před výkonem a v den výkonu.

Hezký den

Radek Mirovský

Zodpověděl(a) Mirka Vošická dne 06.02.2011
Zpět do poradny
Aktuálně v diskusích
1.5.10:06
383 reakcí

Punčochy a muži

Silonky zásadně oblékám jako první kus oblečení a na ně pak teprve boxerky nebo trenky. Ponožky si taky přeci navlékáte na silonky a ne naopak.

Jarek
30.4.19:24
33 reakcí

Jak ošetřit zlomené žebro

Moc prosím, dcera si zlomila 8zebro,vlevo,proč ji rentgenovali pravou stranu? není to omylem?

Olina
30.4.13:20
15 reakcí

Podpora erekce

Ze své zkušenosti můžu doporučit Erectan FORTE, který funguje okamžitě. Prostě ho pak budete mít zase tvrdého jako hrom.

Daniel
29.4.21:47
3 reakcí

Smetanové krémy

Za mě je taky Bobík nejlepší, hlavně se podívejte na složení - je z poctivé smetany a tvarohu.

Lída
29.4.21:03
5 reakcí

Svačinky pro děti

Moc děkuji za komentáře - kapsičky od Sunaru určitě zkusíme, líbí se mi složení a navíc je maminky na internetu hodně chválí.

Anna
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.