Poradna - Vykok

Dobrý den,

jestliže máte problémy s kotníky ve smyslu bolestí, pak Vám žádný cvik Váš výskok nevylepší. V tom případě vyhledejte ortopeda, fyzioterapeuta nebo jiného specialistu, který Vám pomůže problémy vyřešit. Dále je možné užívat doplňky stravy, které zlepší fukci všech kloubů. Jestliže máte problémy s výskokem kvůli nedostatečným speciálním schopnostem, pak Vám rozhodně určitý speciální trénink pomoci může. Výskok je biomechanicky poměrně složitý pohyb, na němž se účastní mnoho svalových skupin. Takže práce kotníků je jedním ze segmentů, které se na výskoku podílí. Hlavní práci ovšem konají svaly stehen. Proto doporučuji se na tyto svaly při posilování zaměřit. Cviků na posílení těchto svalů je mnoho (dřepy, výpady, výstupy, předkopávání, legpress, atd.). Doporučuji tyto silové cviky kombinovat s dynamickými jako výskoky. Ty jdou provádět v různých alternativách (z obou nohou, z výpadu, ze steperu, atd.). Takže v praxi to vypadá tak, že se provede jedna série silového cviku a hned bez přestávky něco dynamického. Pak pár desítek vteřin na vydýchání. To všechno v 5 - 8 sériích. Jinak základní cvik na lýtka, které provádí pohyb v kontíku, jsou výpony. Ty se dají také různě variovat (na jedné noze, na obou nohách na multipressu, na legpeŕessu, atd.). Ty jdou také kombinovat s dynamickou zátěží.

Hezký den

Radek Mirovský