Poradna - Zpevnění

Dobrý den, nejprve Vám musím říct,jak je super,že nějaká taková poradna existuje.Jistě existují fitcentra nebo jiná centra,kde by nám se cvičením pomohli, nicméně my z malého města se do nich nemáme šanci dostat. Chtěla bych Vás poprosit o radu ohledně zpevnění problémových partií.Je mi 26 let,měřím 165 cm, vážím 55 kg.Nepotřebuji zhubnout i když mívala jsem o 2-3 kg méně a cítila jsem se líp, spíš bych ale potřebovala zeštíhlit a zpevnit partie jako zadek, břicho a hlavně vnitřní stranu stehen.Zhruba před 2 měsíci jsem se pustila do cvičení,snažím se cvičit 3xtýdně zhruba 55 min (10 min.rozhýbání, pak 30 min posilování nohou,hýždí plus 10 min.cviky na břicho).Myslíte si,že to stačí?Praktikuju různé dřepy, zanožování, zvedání nohou vleže, sklapovačky apod.Vždy každou nohu cvičím 6 min např. u zanožování (tzv.kočka:-)) - 2 minuty pokrčenou nohu, 2 minuty nataženou nohu a znovu 2 minuty pokrčenou nohu apod. a zase to samé u druhé nohy. Zatím výsledky nejsou ale moc vidět, tak by mě zajímalo, jestli nedělám něco špatně, jestli nemám cvičit častěji apod. S jídlem je to u mě taky horší, protože chodím v práci na obědy, kde je na výběr klasika (takže omáčky, knedlíky apod.) Snažím se jíst nejpozději v 6 hodin večer. Ještě bych Vás chtěla poprosit, zda mi můžete napsat nějakých pár cviků právě na již zmíněné problémové partie (e-mail: marnek@centrum.cz). Předem moc děkuji