Osteoporóza je charakterizovaná ztrátou kostních minerálů. Osteoporóza je velmi často příčinou zlomenin, ale je možné jí předcházet. Čím dříve začnete proti tomuto problému bojovat, tím lepší budou vaše vyhlídky, že se ve vyšším věku vyhnete bolestem a zlomeninám.
Osteoporóza, jejíž název pochází z latinského názvu pro řídké "porózní" kosti, je progresivní stav, při němž se zmenšuje hustota kostní hmoty, zeslabuje se struktura a kosti se snadno lámou. Osteoporóza postihuje jednu ze tří žen a mnoho mužů. Substituční hormonální léčba po přechodu chrání ženy proti osteoporóze, ale mnoho žen se této léčbě brání. Žádné jednotlivé opatření nedokáže vzniku osteoporózy zabránit, ale kombinace doplňků a změna životního stylu může účinně omezit možné škody.
Pokles estrogenu po menopauze je přímo spojen s dramatickým vzestupem osteoporózy u starších žen. Tento hormon pomáhá tělu vstřebávat vápník a udržuje tak kosti silné. Rovněž u starších mužů se může vyvinout osteoporóza, ale kostní ztráty jsou méně závažné, protože hustota kostí je u mužů větší než u žen. Jiným rizikovým faktorem je časná menopauza, stejně jako nedostatek cvičení a strava chudá na vápník a jiné nutriční látky, které jsou předpokladem k optimální tvorbě kostí. Vaše riziko stoupá, máte-li slabé kosti (bílé a asijské ženy mají sklon ke slabší kostře), jste-li po přechodu, trpíte podváhou, máte výskyt osteoporózy v rodině nebo užíváte dlouhodobě kortikoidy.
Doporučené doplňky mohou pomáhat posilovat kosti, užíváte-li je nejméně šest měsíců. Lze je bezpečně užívat všechny najednou jako doplněk hormonální léčby i s předepsanými klasickými léky. Přípravky určené k podpoře výstavby kostí mohou být vyhovující a méně nákladné, ale buďte opatrní, užíváte-li léky proti srážení krve, protože některé doplňky obsahují vitamin K, který zvyšuje krevní srážlivost.
Vápník je životně důležitý pro udržování silných kostí, vitamin D zajišťuje dobré vstřebávání vápníku a hořčík a bor pomáhají při přeměně vitaminu D ve využitelnou formu. Nedávné výzkumy spojují vitamin C s větší kostní hmotou a zlepšenou tvorbou kolagenu - bílkoviny, která zesiluje kosti a pojivovou tkáň vůbec. Pro vstřebávání minerálů je rovněž důležitý zinek, měď a mangan. Přídavek klíčových vitaminů a minerálů, například křemíku, vitaminu B6 a kyseliny listové, poskytne další ochranu.
vápník (v organické formě)
dávkování: 500 mg dvakrát denně
doporučení: užívejte při jídle
vitamin D
dávkování: 10 mcg dvakrát denně
doporučení: zvláště důležitý je v zimě, kdy je málo slunečního záření
hořčík (v organické formě)
dávkování: 250 mg dvakrát denně
doporučení: užívejte při jídle
bor
dávkování: 3 mg denně
připomínka: snižuje ztráty vápníku, může zvyšovat účinek estrogenů
vitamin C
dávkování: 500 mg dvakrát denně
doporučení: objeví-li se průjem, snižte dávku
zinek
dávkování: I S mg denně
doporučení: užíváte-li zinek déle než měsíc, doplňte i 2 mg mědi
mangan
dávkování: 10 mg dvakrát denně
připomínka: účastní se kostního metabolismu
Výzkumníci z Taftovy univerzity v Massachusetts uvádějí, že dávka 500 mg vápníku a 17,5 mcg vitaminu D denně dokáže snížit riziko zlomenin u mužů i žen vyššího věku na polovinu. Ve starší francouzské studii se tvrdí, že stejné doplňky užívané po dobu dvou let snížily riziko zlomeniny krčku stehenní kosti u žen vyššího věku o 43 procent.
V lidském těle se vstřebá pouze 10 procent vápníku z potravy, asi proto, že ve stravě našich předků ho bylo daleko větší množství. Organismus to kompenzoval snížením vstřebávaného množství.
Stačí 15 minut na slunci, aby se v těle zvýšila tvorba vitaminu D nezbytného pro vývoj kostí. Slabé zimní světlo může tento proces narušit, stejně jako používání ochranných krémů proti slunci s ochranným faktorem vyšším než 6.
Při užívání doplňků neznamená "více" vždy "lépe". Například zdvojnásobíte-li svou dávku vápníku, může to nepříznivě ovlivnit schopnost hořčíku, manganu a zinku vyživovat kosti. Nadbytek zinku může potlačovat imunitu. Dosáhnout toxických hodnot vápníku a zinku dietou by bylo velmi obtížné.
Článek Osteoporóza Autor: publikace - Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek. Reader´s Digest Výběr
Prosím a rozhodl o tom lékař,anebo o operaci mohu požádat? Děkuji
Ahoj Zuzanko. Jsem ráda, že píšeš a mezí mš, že mamce není aspoň trochu líp. My máme teď docela dobré období. Nová - třídenní chema. Sice cca dva -... (zkráceno)
Manžel onemocněl v prosinci loňského roku nejprve ochrnul na nohy pak ruce měl velké bolesti v zádech nemohl dýchat a měl velké bolesti v zádech... (zkráceno)
dostatek tekutin, pohybu, spánku. Já to tak měla ze sedavé práce, neseděla jsem rovně a měla jsem to od zad. Máš kvalitní židli?