Na tomto webu zpracováváme cookies potřebné pro jeho fungování a analytiku, v případě udělení souhlasu také cookies pro účely cílení reklamy a personalizaci reklam. K tomu využíváme své partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Více informací o nastavení cookies naleznete zde. Rozumím    
AbecedaZdraví.cz > Nemoci > Proti osteoporóze pomáhá taiči a jóga

Proti osteoporóze pomáhá taiči a jóga

10.11.2005 / Rubrika: Nemoci

Do roku 2050 odborníci očekávají, že čtyřikrát vzroste počet zlomenin, které vznikly kvůli osteoporóze. Tento tichý zloděj kostí, jak je nemoc často nazývána, se projevuje ztrátou kostní hmoty a trápí 75 miliónů lidí v Evropě, Japonsku a Spojených státech. Za vším stojí podle odborníků životní styl - lidé často jedí nevhodná jídla, nesportují, nehýbou se. Již dnes mají senioři určitého věku horší stav kostry, než měli jejich stejně staří předchůdci o generaci dříve.
V Česku se tento problém týká půl miliónu žen a dvou set tisíc mužů. Vzhledem k tomu, že v naprosté většině trápí lidi nad 50 let věku, lze vzhledem k demografické situaci očekávat, že nemocných bude stále přibývat.
Kromě zlomenin, o kterých se v souvislosti s osteoporózou hovoří nejčastěji, je nemoc spojená i se snížením tělesné výšky a zmenšenou pohyblivostí páteře. Některé bolesti zad, které mohou být zpočátku dávány do souvislosti s neurologickým onemocněním, jsou způsobeny právě osteoporózou. Bolesti zad také bývají u starších lidí brány jako nutná součást stárnutí, která se musí "vydržet". Tak to ale není. Odborníci odhadují, že léčeno je pouze 10 až 20 procent těch, kteří by potíže s osteoporózou měli řešit.

Cvičení zpevňuje kosti
Lékaři upozorňují, že na riziko osteoporózy je třeba myslet od dětství. Člověk by měl dosáhnout co největšího množství takzvané vrcholové kostní hmoty mezi 25 a 30 rokem. Po zbytek života ji pak již jen ztrácí. Je tedy třeba mít dostatek vápníku, vitamínu D a také hodně pohybu. Nejde nutně o nějaké sportovní výkony, stačí i pravidelná delší chůze.
Proč má pohyb tak dobrý vliv? Kosti se během života mění a je možné je posilovat pravidelným zatěžováním fyzickou aktivitou. Na kosti se pomocí šlach upínají svaly, které se při cvičení napínají. Tahem šlach se přenáší mechanické dráždění na kost, která se pak přestavuje a obnovuje. To znamená, že pravidelné cvičení prospívá správnému vytváření kosti. Porušení této tvorby během dětství a dospívání je vedle nedostatečného příjmu vápníku významným rizikem pro možný rozvoj osteoporózy v pozdějším věku. Zjednodušeně řečno - cvičení kosti zpevňuje.

Proti častým pádům
Cvičí-li pravidelně mladý člověk, pomáhají mu svaly k vytvoření pevných kostí. V dospělosti pak udržují jejich sílu a ve stáří napomáhají k lepší koordinaci a zabraňují častým pádům, které způsobují těžké zlomeniny.
Lidem, kteří již mají s osteoporózou potíže, vyhovují cviky spíše relaxační, pomalé posilovací, bez prudkých a kroutivých pohybů. Proto může být jóga a taiči v prevenci osteoporózy efektivnější než zdánlivě namáhavější sporty.
Taiči je vhodné hlavně pro starší lidi, protože pomáhá posilovat svaly, zlepšuje rovnováhu a koncentraci. Mezinárodní nadace proti osteoporóze uvádí, že po šestiměsíčním cvičení taiči se snižuje riziko osteoporózy až o 70 procent, hlavně u starších lidí.

Odborná spolupráce:
Doc. MUDr. Milan Bayer, CSc.
Klinika dětského a dorostového lékařství 1. LF UK a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze

Hlavní rizikové faktory osteoporózy:
výskyt nemoci u matky u žen klesající hladina estrogenu v krvi u mužů užívání kortikosteroidů silné a časté pití alkoholu kouření nadměrné pití kávy nepřiměřeně nízká hmotnost prokázaná zlomenina obratle snížení tělesné výšky špatná životospráva (nedostatek vápníku, vitamínu D, časté držení diet, anorexie) některé nemoci hormonální soustavy omezení pohybu

Ženy a osteoporóza
V Česku je podíl žen a mužů majících osteoporózu šest ku jedné. Proč ženy trpí více? Dožívají se vyššího věku a v období menopauzy u nich dochází k úbytku pohlavních hormonů. U mužů je tento pokles pozvolný. Muži jsou také v průměru větší a mají robustnější kostru. Osteoporózou trpí spíše ženy křehčí konstituce. Také dědičnost hraje při rozvoji osteoporózi roli. Její vývoj je v 60 až 80 procentech podmíněn právě dědičnými faktory. Ženy, jejichž babičky prodělaly zlomeninu krčku stehenní kosti, jsou více ohroženy. Ovšem i přes podíl dědičnosti, lze rozvoji osteoporózy pomocí prevence i léčby v mnoha případech zabránit a předejít komplikacím.

One Minute Test - Orientační test rizika osteoporózy

 

 

 

  1. Utrpěl některý z Vašich rodičů zlomeninu krčku stehenní kosti v důsledku malého násilí nebo pádu? ANO/NE
  2. Utrpěl/a jste Vy nějakou zlomeninu následkem malého násilí nebo pádu? ANO/NE
  3. Užíval/a jste někdy celkově kortikosteroidy po dobu delší než 3 měsíce? ANO/NE
  4. Snížila se Vaše tělesná výška o více než tři centimetry? ANO/NE
  5. Pijete často přes míru? ANO/NE
  6. Kouříte více než dvacet cigaret denně? ANO/NE
  7. Trpíte častými průjmy (při onemocnění zažívacího traktu, jako je celiakie nebo Crohnova choroba)? ANO/NE
  8. Pro ženy: Nastala u Vás menopauza před 45. rokem věku? ANO/NE
  9. Pro ženy: Přestala jste někdy menstruovat na dobu delší než 12 měsíců z jiného důvodu než je těhotenství nebo menopauza? ANO/NE
  10. Pro muže: Trpěl jste někdy impotencí, ztrátou libida nebo jinými příznaky snížené hladiny testosteronu? ANO/NE

Pokud jste na nějakou z otázek odpověděli "ano", neznamená to ještě, že máte osteoporózu. Diagnózu této nemoci může stanovit pouze lékař na základě vyšetření včetně denzitometrie. Odborníci doporučují poradit se o výsledku tohoto testu se svým gynekologem či praktickým lékařem. Ten rozhodne, zda je nutné další vyšetření. Osteoporózu lze dobře diagnostikovat a je léčitelná. Vhodnou změnou životosprávy můžete také riziko nemoci snížit.

Další články z rubriky
Je průjem vážný? Jak poznat, že je na čase změnit životní styl a jak průjem zastavit

Je průjem vážný? Jak poznat, že je na čase změnit životní styl a jak průjem zastavit

7.7.2021 / Rubrika: Nemoci
Průjem je velmi nepříjemná komplikace, se kterou se setká každý z nás často i několikrát za život. Příčin, které ho můžou způsobovat, je spousta.
Co opravdu funguje na strie?

Co opravdu funguje na strie?

31.5.2021 / Rubrika: Nemoci
Strie nejsou nic jiného než malé jizvičky, jež vznikají následkem rychlé změny objemu těla. Typicky jimi trpí ženy v těhotenství, avšak mnohdy se objevují již v období dospívání, když najednou rychle vyrosteme. Nejčastěji se s nimi setkáte na břiše, hýždích, stehnech a prsou.
Další články z rubriky Nemoci...
Aktuálně v diskusích
Na téma: Nemoci
21.10.10:40
177 reakcí

vyčerpáni,unava,oslabena imunita

Na imunitu i letos beru Imuno protect, loni mi dost pomohl, tak jsem ho pořídila i teď.Dětský mají také, ten bere zase dcera.Momentálně odolává,... (zkráceno)

Jitka Hálková
19.10.8:14
15 reakcí

Nevolnost po konzumování sladkého.

Dobrý den, mám stejně problémy a velice mi pomáhá aloe vera

Renáta
18.10.19:24
37 reakcí

Léčitelé

Prosím, jak to vypadá s tou žalobou na paní léčitelku Chudobou? Dcera by za ní ráda jela, ale když čtu, co se zde píše? Stalo se někomu, že mu vůbec... (zkráceno)

Eleonora
16.10.21:36
3 803 reakcí

Multifokální brýle - zkušenosti

zenniopticalcom

Multifokální levné řešení
7.10.16:21
12 reakcí

Bolest kloubů

Zdravim fotbalistu Lubu. Kdyz te zacinaji bolet klouby tak je to uz spatny a je to opravdu asi starim. Rad bych ti poradil, ze je dobre stale se... (zkráceno)

Anonym
Přihlaste si odběr našich novinek:
E-mail: 
Z odběru se můžete vždy odhlásit na této stránce.